当你锻炼的时候，你听什么?你自己的音乐吗?健身房的音乐吗?沉默吗?
好消息是:你可以调大音量，因为合适的音乐可以把你的健身训练提升到一个新的水平。事实上，科学表明，它可以提高你的运动耐力和表现，同时帮助你享受训练。
例如，在加拿大的一项研究中，研究人员发现，选择自己的音乐实际上可以提高你的表现和乐趣在做一个坚韧的高度锻炼的同时。另一项研究甚至发现音乐可以增加肌肉功率输出-意味着随着时间的推移，体重和力量会增加。
它超越了困难的、刺激肾上腺素的练习;对于较轻强度的训练——比如轻松的骑自行车、慢跑和其他类型的稳定状态的有氧运动——音乐可以分散你的注意力，让你有感觉更舒适，更少疲劳当你锻炼。这就意味着你能够跑得更长更艰难没有积累着同样的疲劳。
在热身和锻炼期间听音乐甚至可以降低你的心脏的反应，这意味着在你运动时降低心率和血压。
最后，有一些研究是关于音乐如何影响运动后身体的压力反应的。一项研究发现音乐可以影响你的自主神经系统，这负责维持您的交感神经（“战斗或飞行”）神经系统和副交感神经（“休息和消化”）神经系统之间的平衡。根据研究，使用正确的音乐可以产生“运动后的快速恢复和减少心脏压力”。
事实证明，音乐对你的健康有很大的影响。现在，让我们来看看如何将这些信息整合到一起!
阅读更多>你的锻炼播放列表透露了你的什么信息
如何用合适的音乐增强锻炼效果
如何用合适的音乐增强锻炼效果
这里有一件事需要考虑:当涉及到你的播放列表时，意见就是一切。一个人可能喜欢的东西，另一个人可能讨厌，反之亦然。(例如，重金属可能是相当极端的。)从学习中学习，关键是始终选择音乐你享受吧——所以不要担心其他人(或音乐评论家)怎么想。
接下来，让你的音乐与你正在做的运动的速度和强度同步。这是基于常识的:
- 如果你正努力举起最大的重量，放些音乐给你打气，让你兴奋起来。
- 如果你在做一个快节奏的循环，听快节奏的音乐，这可以帮助提高你的表现。
- 如果你正在做一些低强度的运动，比如骑自行车、慢跑、徒步等等，选择一些稍微慢一点的运动，这样你就可以感到轻松，同时还能分散你的疲劳。
- 如果你在做伸展运动、瑜伽等，听一些轻柔放松的音乐，这样你可以平静你的神经系统，帮助你休息和恢复。
