您在工作中度过了艰难的一天，觉得自己需要奖励。回家后，您就可以在厨房柜台上找到饼干。您甚至都不考虑它，而只是做出反应。在一分钟的时间内，您会吸入三个饼干。您有不愉快的经历，并尝试通过获得更愉快的体验来应付。
在过去的几年中，我咨询了研究，以研究正念的长期好处，因为它与减肥，健康营养，压力弹性和更大的幸福感有关。万博彩票下载安卓狗万体育买球我咨询过的一项研究观察到压力与饮食之间的关系。当我们感到压力时，我们通常渴望脂肪和糖更高的食物，因为这些食物通过释放多巴胺或5-羟色胺迅速奖励我们。这些神经递质促进了我们压力性神经系统的放松。这就是为什么我们称它们为“舒适食品”。
慢性压力（可能来自关系中的艰难互动或工作中的挑战）可以转向提高皮质醇分泌的开关。不幸的是，这促进了腹部脂肪储存。
Want to learn how to be mindful of your stressors and cravings while losing belly fat? Of course you do! Mindfulness is simply paying attention in the present moment. When we slow down and pay attention to what is happening now, we cultivate greater awareness of our thoughts, feelings, body and needs. When we practice slowing down, our nervous system relaxes. We can more easily deal with all the ups and downs of life from a place of calm. This, in turn, diminishes cortisol secretion, leading to less abdominal fat. When we are mindful, we can tune into what we are craving and what is actually wise to feed in that moment. Here’s how:
1.学会暂停。通过学习如何注意我们渴望什么，我们可以根据习惯方式训练大脑注意，但不能自动反应。换句话说，我们可以注意到我们想要饼干，但不要先考虑一下就吃了。
2.足够的睡眠。研究揭示我们在剥夺睡眠时无法做出关于食物的最佳选择。我还将包括我们更加烦躁，集中精力和专注力的能力较小，当我们睡眠较少时，我们处理生活的总体能力会降低。
3. Learn to label your feelings.研究表明，标记我们在一瞬间经历的内容会减少对压力源的情感反应性。我们所有的感觉都有需求，因此，通过调整自己的感觉，您可以调整所需的东西。
4.冲浪。我们整天都有许多不同的欲望，但是如果我们对每个人都采取行动，那么我们将是2岁，不善意，成熟的成年人。如果您真的想要一些东西（性爱，那些新鞋，食物等），请注意欲望，然后问：“我可以渴望20分钟吗？”是的，当然可以。练习等待，如果您仍然想要20分钟后，那就去吧。通常发生的是原始欲望不再那么迷人了，它通过了（然后我们想要其他东西）。
我教导正念和渴望的关系开花莲花课程;我们的八月重点是心灵/身体健康。
5. Practice patience.Much of our reaching for the pleasant is due to our impatience with the unpleasant. We can learn to build our patience muscle by slowing down and accepting what is. I personally find impatience with traffic, so I have a little Post-it in my car that says, “Practice patience.” This gentle reminder helps a lot when I do encounter traffic. We all know the saying, “Good things come to those who wait.”
Listen to your desires, and see if you can practice surfing the urge. Let me know how it goes!
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