举重室有各种有趣的内涵和联系。对一些人来说，这是一个发霉的地方，人们用20英寸的二头肌投掷重物时发出咕噜声。对于其他人来说，这是一个在没有充分利用现有资源的情况下做几次卷发然后离开的地方。有些人设法戴上眼罩，进行了一次非常棒的锻炼。
无论您是想要刷新当前的实力训练程序还是从重量室的划痕开始，我们都对许多常见问题有答案。
让我们从头开始：这些黑色和金属的东西是什么？
嗯，有几种不同的类型：
自由重量：这些家伙的体重从5磅到150磅不等。较轻的重量通常用于单肌肉练习（想想：二头肌卷曲、三头肌伸展），而较重的重量更适合于复合练习（想想：肩部按压、胸部或反向飞行、加权下蹲）。如果你不确定从哪里开始，抓起一个较轻的重量，一路往上爬。你如何知道你使用的重量是否合适？你应该能够连续进行8-12次重复练习，并在最后一次重复时感到疲劳。
奥林匹克酒吧：这些都重45磅，可用于许多不同的活动，包括台式压力机、蹲式支架，或像瑜伽这样的功能性运动挺举. 注意：您可能还会看到条形重量，这是两端都有设置重量的长条形。这些通常从20磅到100磅不等，可用于进行负重下蹲、弓箭步、肩部按压、划行、卷发等动作。
盘子：这些是加重的盘子，你可以把它们放在奥运会的吧台上。
剪辑：这些是用来在你的酒吧举行的盘子。确保你的盘子固定在上面，否则它们会滑落并造成一些损坏。
台式压力机：这是一条平长凳，胸部上方支撑着一根横杆。这这是你如何使用它，但如果这是你第一次使用它，出于安全原因，请寻求培训师帮助你。
蹲式货架：这些机器经常会被占用，但如果你看到它是空的，请找个朋友或训练师来转一转。如果这是你第一次使用这台机器，有人在附近发现你和/或检查你的状态是非常重要的。为了准备好你的下蹲架，首先要清理掉架子上的任何重物（但如果你之前的人有良好的礼仪，那么应该已经清理干净了）。走到吧台前，评估一下它的合适高度——它应该正好在你的下巴和胸部中间。如果枪套太高或太低，将枪套从枪架上提起，让你的搭档调整枪套的重量。
要进行第一次负重下蹲，请在酒吧前行走，而酒吧仍在其枪套上休息。弯曲肘部，双手稍微放在肩膀后面。把你的手放在吧台上，把自己直接放在中间。让吧台靠在你肩膀的肉质部分。一旦你感觉完全舒服，轻轻地把枪杆从枪套上提起，停下来保持平衡。你的双脚之间的距离应该比臀宽一点，你应该站得很高。从这里开始，坐成蹲姿时，保持胸部抬高，脚踝、膝盖和臀部弯曲。下蹲时保持脊柱长且中立，然后站起来。
同样，如果这是你的第一次，请某人检查你的表格。
史密斯机器：你可能也会看到一些这样的机器挂在健身房周围。它们非常类似于蹲式货架，但酒吧是通过滑轮系统连接到货架上的，让你感觉更安全，更有支撑力。如果这是你第一次做负重下蹲，这是一个很好的开始。
Kettlebells：这些看起来很时髦的东西以有氧运动和力量训练的结合而闻名。你可以从一些基本动作开始，比如壶铃摆动、蹲压或拉。壶铃的形式就是一切，所以在开始之前，向培训师请教一些建议。
伟大的现在我知道了设备的外观，我如何理解这些训练？
下面是如何解析一些令人困惑的行话
“重复”或“重复”：当有人说他们做了“10次重复”时，他们说他们做了一个动作10次。这基本上是一个计数。
“集合”：代表组成一个集合。例如，这些“10次重复”被称为一组。您可以确定组成一组的重复次数，但通常是两位数（如果您举得很重，则为一位数）。
让我们应用这个：
“我只做了3组15次蹲、弓箭步和俯卧撑。”
这意味着一组=15次深蹲、15次弓箭步和15次俯卧撑。他们整组表演了三次。
礼仪呢？我应该把我的东西放在哪里？如果重物都出汗了怎么办？
在健身房里，礼仪就是一切。有些人不擅长，但这并不意味着你应该成为他们中的一员。遵循以下提示，充分利用您（和每个人）的时间和经验。
1.对你的锻炼计划有一个概念，这样你就不会“霸占”设备。
有时候蹲架在健身房的一端，而卧推在另一端。不要将毛巾放在两块上，并试图“认领”它们30分钟，而是围绕蹲架计划一次训练（或几组），然后围绕板凳按压计划一次单独的训练（或另外几组）。在高峰时期，这对你和你的健身同伴都有帮助。
2.在使用前和使用后，携带毛巾并擦拭设备。
我喜欢随身带两条毛巾——一条用来擦设备，另一条用来擦自己的汗。许多健身房也有喷雾瓶或消毒湿巾。擦拭你的空间，对自己和他人友善、干净。
3.完成后把重物放回去。
如果你能把它举起来锻炼，你肯定能把它举起来放回去。重量很重（疯狂，对吧？），所以不要让这份工作落在别人身上。使用完所有砝码后，将其放回原处，并清除所有已加载的砝码。（如果太重的话，兄弟，下次可能会以礼貌的名义再做一两次。）
4.可以分享。
尤其是在高峰时段，不要害羞地问别人你想用的设备上还有多少套（只是不要粗鲁、烦人或半蹲问他们！）。如果你拥有其他人想要的所有设备，那么请开放分享请求。例如，如果你正在做一些动作，使用自由重量和一些使用不同的装备，考虑让另一个升降机使用自由重量时，你不是。
5.可以问。
不知道你在做什么？问问别人。它不一定非得是一名教练——尽管这是首选——但有时候，经常去健身房的人至少可以帮你做些准备。人们宁愿让你保持良好的状态和良好的知识，也不愿看着你受伤。
