毫无疑问肠道健康是一个热门话题现在，有充分的理由。尽管科学仍在出现，但充分的研究已经指出，微生物组（生活在胃肠道中的细菌网络）如何影响免疫系统，炎症控制，甚至是癌症，糖尿病，心脏病和心脏病和心脏病，心脏病和疾病的风险水平肥胖。
研究人员指出，您的肠道也在代谢和情绪中发挥作用，这意味着它可以成为您的健身和减肥目标的强大盟友。
为了实现更健康的微生物组，第一步是确保您的饮食在正轨借助有助于使您的肠道中的“好虫子”多样化的食物。但是，除了益生菌，益生元和纤维的强大平衡外，还有一些生活方式行为也可以增强腹部虫子的力量。
考虑这四种策略，以使您的肠道尽可能健康。
再睡个好觉
就像您体内其他系统一样肠有昼夜节律。这意味着它的功能在一天的整个过程中会发生变化整夜。当节奏被抛弃时，它会改变好细菌的运作方式。
一个最近的研究发现肠道微生物组组成，睡眠习惯和认知灵活性之间存在关系。肠道健康是经常链接大脑功能 - 实际上，它被称为“第二大脑”，因为它包含了许多神经递质 - 因此，看到睡眠剥夺的不利影响会导致您的大脑受到打击，这并不奇怪。
睡眠不仅可以帮助您的微生物组，而且还可以用另一种方式起作用。根据睡眠科学教练和营养治疗师克里斯汀·汉森（Christine Hansen）的说法，健康的肠道可让您度过一个更好的睡眠。她指出，肠道微生物可以有效降低皮质醇水平，这是调节清醒的激素。良好的细菌还合成了GABA，这是一种连接到更深睡眠的氨基酸。
敲打压力
除了降低皮质醇以使我们睡得更好，与肠道微生物相关的激素调节机制也使我们经历的压力和焦虑量受益。
就像睡眠一样，肠道健康和压力是一条双向街道。降低压力，改善肠道。随着良好的细菌的增殖，它可以极大地帮助保持压力水平较低。
这可能会对您的情绪健康产生重大影响。根据哈佛医学院的专家，胃肠道参与愤怒，焦虑和悲伤之类的情绪。当您感到紧张时，您不仅可以体验“痛苦”的时刻，而且消化系统的失衡实际上会导致您更加痛苦。采用更多令人放松的策略 - 例如，在外面散步，做瑜伽和更加注意- 可以使思想和腹部受益。
弄脏
由于发现了微生物组的程度，研究人员开始开始表示关注我们可能会为自己的利益而过于凶猛的清洁，尤其是使用可以杀死有益的虫子和坏的抗菌产品。
随着我们的房屋，工作场所，学校，汽车和零售区变得更加消毒，我们可能正在减少对细菌的接触，从而积极影响我们的肠道功能。
耶鲁大学环境工程教授约旦·佩奇亚（Jordan Peccia）表示，这可能会导致免疫系统对曾经无伤的物质反应过度。他指出，结果可能是过敏和哮喘，因为如果没有健康的微生物组，免疫系统的起作用不太好。
但这并不意味着您必须生活在泥坑里才能获得快乐的肚子。研究指出，策略更容易，例如园艺，抚摸狗和减少抗菌产品的使用。不过，偶尔的泥浆不会受伤。
锻炼更多
除了水果和蔬菜等健康食品外，您的肠道还喜欢良好的锻炼。一个最近的研究仅发现运动就可以改变肠道中微生物的组成，而与饮食或抗生素使用无关。
研究人员发现，运动增加了微生物组的短链脂肪酸的产生，已链接为了代谢健康，食物摄入和胰岛素敏感性的调节。
关键是一旦开始，要继续进行凹槽。在最近的研究中，一些参与者久坐了，然后一旦完成研究完成，就回到了该行为。尽管他们在六周的运动期间发生了有益的肠道变化，但一旦他们停止锻炼，它们的微生物组就恢复了以前的状态。
底线
您可以做的越多，使自己的腹部快乐，您的身体就会以多种方式发挥作用 - 从睡眠越深到减肥到抗击感冒。万博彩票下载安卓狗万体育买球制定扎实的策略，除了改变生活方式外，还包括有益食物的选择，因此您将获得更加有趣的肠道。
