走是这是一种很好的锻炼方式．但如果你对日常散步感到厌倦，或者你不再看到锻炼的效果走程序在美国，可能是时候把事情弄混了。看看这四个简单的策略，可以帮助你增强步行能力，并使你的效果最大化:
选择合适的音乐
研究显示的正确的音乐节奏可以帮助你确定你的步伐，可能会帮助你更努力更长的时间。让你的动作与音乐的节拍同步，不仅可以帮助你保持强劲、有节奏的节奏，还可以让你感觉不那么剧烈，从而更享受锻炼。
的美国运动协会建议快步走的BPM(每分钟节拍)在137-139之间，跑步的BPM(每分钟节拍)在147-169之间。试着用你最喜欢的歌曲创建播放列表，然后下载一个叫做节奏的魔法(5.99美元，可在iTunes上下载)，它可以帮助你根据自己的喜好更改歌曲的bpm。
试着高强度的间隔
添加HIIT间隔时间到你的步行时间可以让你在更短的时间内走得更远，这意味着你会燃烧更多的卡路里。开始时，在你每周的一次散步中加入HIIT。方法如下:在你热身之后，以最快的速度走2分钟，然后以舒适的速度走3分钟。最多重复3次。如果你想要更多的方向，试试这个初学者HIIT:间歇步行锻炼．
使用加重的背心或手杖
增加额外的体重可以帮助你燃烧卡路里，但这很重要以正确的方式增加．不要拿着哑铃或使用会扭伤关节的脚踝或手腕重量，考虑一件加重的背心或走两极以安全地增加卡路里消耗，同时降低受伤风险。(在商店和网上有很多马甲可供选择，但一款售价在4-8英镑左右的基本款马甲的零售价一般在25-40美元之间。)你可以调整多少重量在背心，所以开始轻，进展缓慢。当你走路时，专注于使用良好的姿势，让你的核心发挥最大的作用。
增加力量训练动作
如果你没时间分开的话耐力训练，结合有氧运动。你要避免走路时摆动哑铃，但可以增加力量训练间隔(只用你的体重)是将两者结合在一起的有效而安全的方法。例如，试着每走5分钟后做一次力量锻炼，比如下蹲，弓步和俯卧撑．
如果你在公园附近散步，绕一圈，然后在长椅上停下来一分钟肱三头肌下降、俯卧撑、俯卧撑等。或者，当你走在人行道上时，在等待人行横道交通灯变化的时候蹲着和弓步。你也可以看看这些没有设备需要移动以获得更多关于表单的想法和指示。
