当涉及到强壮的武器时，二头肌引起了大部分关注。这很可惜，因为经常被遗忘的三头肌占您武器房地产的三分之二。
只要您想要填充衬衫的手臂（或者在做衬衫时，至少不要摇晃）很合适基督教青年会), you have to train your triceps.
较强的三头肌的配方很简单，只需要四种成分：
1.重量较重和较低的重量的紧迫运动
2. A pressing exercise with lighter weight and higher reps
3.伸出肘部的扩展运动
4.伸出肘部的扩展运动
如果您定期将这些动作中的每一个都包括在锻炼程序中，那么您的手臂将比忽略三头肌的所有二头肌般的战士更强壮。
这是我们最喜欢的这四个类别的练习：
1. Dumbbell Floor Press
Dumbbell Floor Press获得了我们的重型锻炼的点头，因为您几乎可以在任何健身房做到这一点，而且比Barbell Bench Press更容易掌握。另外，通过躺在地板上，您可以将运动的焦点从胸部转移到三头肌。
集合和代表：4–5组为5–8次，体重中等重量
2.仔细俯卧撑
对于我们的较轻的紧迫锻炼，我们选择了闭合俯卧撑，因为它的多功能性和缺乏设备。只需进行经典的俯卧撑，将双手近在咫尺，繁荣 - 您已经有一个具有挑战性的三头肌运动。
任何力量水平的锻炼者都可以使用此举。如果您是初学者，请抬起双手或椅子，以使其更容易。如果您比平均水平强，并且想要进步，请尝试在背部上循环束带或抬高脚以增加运动范围。
集合和代表：3–4套8-12次体重
3. Band Push-Downs
三头肌的主要功能是扩展肘部，因此有必要进行多个扩展练习来构建更强的三头肌。重型扩展会迅速引起酸痛的肘部，因此，最好以较轻的重量，更高的次数和特别注意每个代表结束时的挤压。
乐队推入对肘部塞的伸展运动非常有效，因为您可以通过向上或向下移动双手来改变阻力。将乐队围绕着锥形酒吧或门口循环，您可以走。
集合和代表：2–3 sets of 12–15 reps with a light resistance band
4. Dumbbell Tate Presses
泰特出版社以传奇的举重运动员和力量专家戴夫·泰特（Dave Tate）的名字命名，是我们选择肘部费用扩展名的选择。用肘部举起重物对您的手腕，肘部和肩膀可能会冒险，但是通过使用轻哑铃和受控运动，您可以努力工作，而无需跳动自己。
如果此练习感到尴尬，请尝试在倾斜的长凳上进行操作，然后将哑铃压在一起。
集合和代表：2–3组12-15次重量轻
