您躺在床上，试图决定什么时候设置明天的警报。如果您在正常的时间醒来，您可以获得整整七个小时的睡眠，否则您可以醒来一个半小时，以便上午旋转。您应该选择哪个？
这个看似简单的谜语是我们在某个时候面临的一个。这个决定似乎是不可能的。睡眠是必不可少的对于健康的免疫系统和预防伤害，但是运动可以有助于更好，更明显的睡眠。
优先级睡眠
“睡眠和运动对您的身体都非常重要，但是如果您必须选择一个必须睡觉的人，”健康教练艾米·利·梅克里（Amy Leigh Mercree）说。“足够的睡眠可以使您的身体补充和刷新细胞功能所需的时间。如果您不这样做，那么您的健康就会很大。”
大多数专家都同意，当被迫选择时，他们几乎总是会选择睡眠。根据成人需要7-9个小时的睡眠国家睡眠基金会， 为了最佳性能，保留记忆力和身体健康。但是，实现声音之夜的睡眠很大程度上取决于您对身体昼夜节律的承诺，这是我们通常上床睡觉的时候。一个西北研究显示我们的肌肉也遵循昼夜节律周期，这意味着，如果您在通常睡着的时候锻炼身体，则肌肉修复的效率将降低。
运动也很重要
但是，仅仅因为睡眠通常是答案，并不意味着如果您总是被时间处理，那么您应该为整体健康的锻炼所必需。“运动改变了大脑，对大脑健康至关重要。对身体有益的东西也对您的大脑有益。”神经胶质。“通过运动，您正在通过增加血液和氧气流动来喂养大脑。”
当您必须选择时，请记住短暂的锻炼总比根本没有锻炼要好。如果你只有10分钟，在家快速锻炼通过简单的练习，例如下蹲，跳千斤顶和木板。还有很多应用程序可以仅使用体重来为特定的时间范围提供快速锻炼。
不要自欺欺人
如果您发现自己的时间不断不足，也可能会很高兴看到那个时间实际上在哪里。尝试对您的日子进行细致的时间一周，以了解您可能在哪里浪费时间。几乎每个人都在社交媒体上或看电视上犯了太多时间，因此，看看您是否可以用这段时间来锻炼。这将帮助您获得适当的夜晚睡眠和锻炼。
