减肥不仅涉及安排时间体力活动，但它也需要制作智能食品（和饮料）选择。但是，“问题是大量趋势和误导出来可以使难以导航和找出真实和乐于助人的事情，“俄亥俄州克利夫兰的注册营养师Nicholas Kelly说。
为了帮助您实现目标，注册的营养师在五个常见错误中权衡：
追逐饮食
时尚饮食承诺快速减肥似乎令人兴奋。万博彩票下载安卓狗万体育买球然而，在大多数情况下，这些饮食消除整个食物组不是可持续的，这对创始人RDN Lauren Harris-Pincus表示营养arringyou.和“蛋白质包装早餐俱乐部”的作者。
“即使你最初减肥，你就会让自己在失败后，”她说。“当你超级限制你可以吃的东西时，吃出来并拥有社交生活变得真正挑战。”
修复：Pincus而不是倾向于倾向于嗡嗡作响的饮食，而是选择最接近他们整个形式或如何在自然界中发现的食物。这意味着新鲜农产品，全谷类和高品质的蛋白质。
用沙拉过度
沙拉充满非淀粉蔬菜时可以是一种营养的选择瘦蛋白质。然而，在油煎面包块，奶酪，脆脆面条，蜜饯螺母和敷料等浇头上覆盖可以很容易地加起来，营造出超级高卡路里的饭菜。
修复：“选择很多蔬菜，烤鸡或鱼和一个加入奶酪，鳄梨或坚果，”哈里斯 - 彭彭造成。“在侧面上敷料并尝试叉 - DIP方法（当你在每次咬之前将叉子浸入敷料时），以获得风味而无需大量额外的卡路里。”
等待饭店
您可以在上午7点吃早餐，然后忙于锻炼，通往办公室和接听电子邮件。在你知道之前，这是下午3点。而且你渴望午餐是什么。但是在饭菜之间等待太长会导致穷人部分控制Gabrielle Mancella表示，奥兰多健康的Rd说，优质的食物选择。“忽略饥饿线索和经历血糖坠落在等待太长时间后，膳食之间的风险导致减肥努力，“她说。
修复：Mancella推荐每4小时，而不是等待小时吃，而不是每4小时到达一次，无论是一顿完整的一餐还是只是一顿小吃。“保持健康部分控制着将帮助您避免诱惑加工方便食品。“
永远不要沉迷
即使它可能听起来违反直觉，尊重你的渴望是关键，雷切尔精美，Rd和所有者到Pointe营养是纽约市的营养咨询公司。“你限制了最喜欢的食物的越多，你将来更加倾向于，将来越过它，”她说。
修复：“让自己允许偶尔沉迷于甜点或其他食物，你可能认为禁止限制是与食物保持更健康的第一步。”遵循80/20规则在那里您遵循健康饮食80％的时间，允许放纵食品剩下的20％的时间可能有助于长期减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球
有“欺骗日”
凯莉说，你永远不应该感觉到你需要一天的饮食类型所需的饮食类型。作弊日通常等同于消耗卡路里密集的膳食，让您感到过于满满的或臃肿，促进焦虑或内疚。
修复：如果你偏离轨道，请不要打败自己吃饭时试着注意到所以你真的可以享受你的食物。“在谈论吃时，没有什么可以欺骗的，有简约的健康选择和更健康的选择，”凯利指出。“目标是做出比不是更健康的选择。”
