从果糖到麦芽糖和高粱，都有超过44个绰号添加糖。不像天然糖，它在整个食物中发现，如果实，加糖是在食品加工过程中引入，包括来自糖浆，蜂蜜和浓果或蔬菜汁的糖。虽然你的身体可以加工天然糖并用它用作燃料，但它很重要减少添加糖的摄入量，由于后者太多可能导致负重健康效果，例如体重增加，糖尿病等。

如果您正在寻找削减，请尝试下面的14个食谱中的一个（适用早餐，午餐和晚餐），不含任何添加的糖。狗万买球网址

1。前方即时燕麦罐|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：229;总脂肪：6g;饱和脂肪：1g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠：152毫克;碳水化合物：38g;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质：6g

2。制作迷你Frittatas|干净的饮食

营养(每份):卡路里：291;总脂肪：16g;饱和脂肪：6g;单一饱和脂肪：6G;胆固醇：297毫克;钠：489毫克;碳水化合物：15.5g;膳食纤维:2 g;糖:4 g;蛋白质：21g

3.烤浆果燕麦杯|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：160;总脂肪：1g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇：1mg;钠：55mg;碳水化合物：33g;膳食纤维：4G;糖：18g;蛋白质：6g

4.草莓香蕉绿色冰沙|Fit Foodie发现

营养(每份):热量:156;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:5毫克;钠:59毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:6克;糖:15克;蛋白质:7克

5。螺旋式南瓜frittata.|烹饪灯

营养(每份):卡路里：157;总脂肪：9g;饱和脂肪:3 g;单一饱和脂肪：4G;胆固醇：192毫克;钠：349毫克;碳水化合物：9g;膳食纤维:2 g;糖：5g;蛋白质：12g

6。切片鳄梨与鹰嘴豆和黑胡椒|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:248;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:265毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:8 g;糖:4 g;蛋白质:7克

7.素食素食香蕉“酸奶”|营养剥夺了

营养(每份):卡路里：152;总脂肪:7 g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇:0毫克;钠：45mg;碳水化合物：23g;膳食纤维:7 g;糖：8G;蛋白质：5g

8.高纤维鸡肉和黑豆Enchiladas|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:309;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:69毫克;钠:337毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:7 g;糖:7 g;蛋白质:27

9。巴马干酪和韭菜炸薯条|荣誉制度

营养(每份):热量:205;脂肪:13 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:41毫克;钠:246毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:2 g;糖:0 g;蛋白质:9克

10.烤西葫芦棒|瘦膏食谱

营养(每份):卡路里：160;总脂肪：3G;饱和脂肪：1g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇：3mg;钠：334毫克;总碳水化合物：21克;膳食纤维：4G;糖：6g;蛋白质：15g

11.意大利面扁豆博洛涅塞|干净的饮食

营养(每份):卡路里：337;总脂肪：4G;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇：1mg;钠：484毫克;碳水化合物：68g;膳食纤维：15g;糖：8G;蛋白质：13g

12.辣花椰菜汉堡一小撮美味

营养(每份):热量:169;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:63毫克;钠:217毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:2 g;糖:2 g;蛋白质:7克

13。无麸质西葫芦乳蛋饼|健康的小点心

营养(每份):热量:261;脂肪:19 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:113毫克;钠:528毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:14克

14。香蕉浆果“好”奶油|myfitnesspal的食谱

营养(每份):卡路里：89;总脂肪：0g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠：30毫克;碳水化合物：21克;膳食纤维：3G;糖：13g;蛋白质：1g