6营养障碍高级运动员需要克服

在生活中的某些事情中，被称为“主人”是一件好事。指示给定字段中的高状态。但是，在田径运动中，成为大师只是说您是年长运动员的好方法。这个主人身份在不同年龄的不同运动中给予。例如，在骑自行车中，您是一名仅35岁的大师赛运动员，而高尔夫球手直到50岁才被视为大师。

无论您选择什么运动，一件事都是众所周知的。您年龄越大，您可能拥有的健康问题就越多 - 营养在衰老和表现方面发挥了重要作用。年长的运动员有独特的营养问题，以帮助支持衰老的生理变化。年轻时可以做的最好的事情是，要适当照顾自己的身体，以使自己保持长期健康的活跃生活。

当然，在年轻的无尽能量时期，很难专注于30年的最佳选择。作为一个希望表现良好并保持健康的年长运动员，每种卡路里选择都应在营养上茂密，以避免短缺。

以下是衰老的主要问题，并优雅地饮食饮食。

随着我们的年龄，我们的静止的新陈代谢缓慢而稳定地下降 - 这意味着随着年份的流逝，保持身体运转所需的精力更少。这种下降已显示出30岁以后每年大约2％。随着这种自然代谢下降，卡路里需求下降，因此随着休闲爱好的久坐不动，活动水平和瘦肌肉的普遍下降。但是，需要更少的卡路里并不意味着营养成分少，因此每个叮咬都应专注于获得所需的东西，而不是想要的东西。

您的骨骼力量随着年龄的增长而下降，导致骨折和断裂的风险增加。钙和维生素D摄入有助于保护骨骼结构。旨在消耗强化的奶，果汁，谷物和罐装鱼（沙丁鱼/鲑鱼），以每天获得足够的这些营养。

随着岁月的流逝，即使在训练有素的运动员中，瘦肌肉组织也会消失。要保持肌肉质量完整，请确保蛋白质需求正在遇到各种植物和动物来源（因为这些食物在蛋白质之外提供营养）。为耐力运动员提供大约1.4克/kg体重，而力量运动员的体重为1.7 g/kg。

食欲水平和味觉通常随着年龄的增长而下降。尽管这是较慢的新陈代谢的良好自然平衡，但它可能会阻碍富含营养的食物的消费。如果食物似乎平淡无奇，那么您就有饮食有限的重要维生素和矿物质的风险。旨在尝试新的大胆口味，而不是渴望。

口渴的感觉也随着年龄的增长而减少，这意味着您不会感到口渴，并且可能会跳出来喝足够的液体。这对于耐力运动员在炎热，潮湿的温度下出汗时尤其重要。按时间喝酒，而不是口渴并检查尿液（浅黄色意味着充分的水合）。无需花水，全天服用小饮料，并在饮食中加入富含营养的液体，例如加固的100％果汁，牛奶和冰沙。

这些年来，您想要的一切都以胃炎的形式吸引了您。您的肠道越发炎，从食物中吸收营养素的能力就越少。服用多种维生素是覆盖基础的好方法，但不会满足您的所有需求。食用维生素，矿物质和植物营养素的最佳方法是通过均衡，丰富多彩的饮食。

总体而言，大师运动员的营养需求略有不同，这主要是由于能源需求下降和更高的营养需求。如果您想在以后的生活中竞争，同时保持健康的身体，请吃健康的饮食。补充剂可能会在生活的这一阶段帮助满足需求，但请确保在将医生和营养师核对之前核对，然后再将其添加到您的日常治疗方案中。