夏天是吃西瓜、蓝莓、树莓和草莓等富含抗氧化剂的水果的最佳时间。这些营养丰富的食谱为你的餐盘增加了狗万买球网址更多的红色、白色和蓝色——这是一个健康的7月4日庆祝活动(或任何温暖天气的食物)的完美选择——每一份都少于325卡路里。
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1.西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:132;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:410毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:2 g;糖:14 g;3 g蛋白:
2.柠檬，开心果和浆果冻酸奶树皮| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:113;脂肪:6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:10毫克;钠:60毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:1 g;糖:7 g;蛋白质:8 g
3.冰冻树莓酸奶格兰诺拉麦片| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:97;脂肪:4 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:7毫克;钠:16毫克;碳水化合物:13 g;糖:6克;膳食纤维:2 g;3 g蛋白:
4.草莓番茄沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:270;脂肪:17 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:9克;胆固醇:25毫克;钠:374毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:5克;糖:11 g;蛋白质:10克
5.树莓芝士蛋糕罐| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:189;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:21个毫克;钠:179毫克;碳水化合物:25克;膳食纤维:3 g;糖:14 g;蛋白质:7克
6.自制蓝莓冻酸奶|健康的小零食
营养(每份):热量:147;总脂肪:0 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:2毫克;钠:22毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:3 g;糖:26克;蛋白质:5克
7.BLUEBERRY-SPINACH权力沙拉我吃鸟食
营养(每份):热量:324;脂肪:17 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0毫克;钠:96毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:8 g;糖:18 g;蛋白质:8 g
8.西瓜、葡萄柚和黑莓沙拉|营养剥夺了
营养(每份):热量:225;脂肪:10 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:0毫克;钠:295毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:6克;糖:22 g;3 g蛋白:
9.蓝莓杏仁燕麦冻糕厨房里没有小麦
营养(每份):热量:296;脂肪:10 g;饱和脂肪:1 g;单不饱和脂肪:5g;胆固醇:6毫克;钠:69毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:6克;糖:20克;蛋白质:11 g
10.慢炖蓝莓姜燕麦馅饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:229;总脂肪:7 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:15毫克;钠:174毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:5克;糖:21 g;3 g蛋白:
