当你想到竞走时，你可能会想到一位女士穿着慢跑服，戴着遮阳板和腰包，手持重物轻快地穿过你的邻居。这与实际的体育项目相去甚远，在目前的迭代中，这项运动从那时起就是夏季奥运会的一部分这个1932年奥运会在洛杉矶。
“虽然这在无知的人看来可能很愚蠢，”他承认杰夫打捞，前国际竞争对手，公司创始人RaceWalk.com“的作者和作者”像冠军一样竞走“事实上，跑步比跑步对你的身体好得多，给你所有[同样的]好处，而且没有那么高的受伤风险。”
如果你正在寻找新的挑战，我们已经总结了这本竞走指南，详细介绍了常见的误解，并概述了为什么你应该尝试一下。
很多人都错了什么
当你听到竞走这个词时，你可能倾向于认为它仅仅意味着你在任何一场比赛中都能正常行走，然而，这与事实相去甚远。尽管距离可能因你的水平而异，但在奥运会上，男子和女子都有20公里的竞走，男子只有50公里的竞走。
“竞走对于所有年龄和能力的运动员来说都是一项有趣且具有挑战性的活动，”该项目的主教练迈克尔·罗斯（Michael Roth）分享道罗利沃克斯酒店和三次全国竞走冠军。“在地方、地区、国家和国际各级都有巨大的竞争机会，运动员甚至可以因此获得大学体育奖学金。”
罗斯承认，如果你在这项运动中有奥运志向，并且在22岁之前还没有达到精英水平，那么你将远远落后于其他人。然而，这不应该阻止你参加这项运动。萨尔瓦补充说，许多在其他运动中受伤、无法参加比赛的运动员可以在竞走中找到一项新的运动，主要是因为o其低冲击性。
如果你梦想着参加全美水平的比赛或成为美国队的一员，罗斯指出，目前世界锦标赛有12枚奖牌，奥运会有9枚奖牌——“如果你愿意这样做的话。”
这项工作的最大组成部分是掌握技术，了解竞走与你每天的竞走有什么不同。
正确的竞走形式
要成为一名成功的竞走者，你必须知道正确的形式；特别是因为这是你在比赛中必须遵守的关键规则。像美国田径笔记，评委们正在对竞走运动员的技术进行评估。如果操作不当，您可能会受到犯规或违反规则的处罚，甚至可能被取消资格。所以，练习你的姿势和步幅是关键。
Roth解释说：“为了正确地进行竞走，运动员需要[始终]保持一只脚在地面上，并且从脚接触地面到臀部下方，膝盖处伸直腿。”。“理想情况下，你希望你的脚落地时离身体非常近，脚趾向上（或脚踝弯曲），因为这样可以让你的膝盖自然锁定，让你的步幅更加流畅自然。”
正如罗斯所指出的，与“正常”行走的主要区别在于必须伸直膝盖。一旦你掌握了基本技术，你将学会从脚跟到脚趾滚动，并加快配速。
阅读更多>走路还是跑步：什么对减肥更好？万博彩票下载安卓狗万体育买球
此外，竞走者的脚的位置与我们每天的步态大不相同。在他的竞走快速指南，Salvage突出了竞走者臀部的效率，描述了他们的“双脚几乎以一条精确的直线落地”。虽然脚和腿的定位非常重要，但臀部实际上是精英竞走者的主要动力来源。手臂和肩膀也会受到影响，尽管它们不会像跑步者那样摆动或提供足够的力量。
像跑步者一样训练
“所有相同的距离和速度训练，以及力量和柔韧性训练都被使用，”罗斯透露。“唯一的区别是，这些训练是以竞走代替跑步进行的，而且这些训练需要大约25%的时间才能跑完相同的距离，这意味着我们比跑步者投入的时间要多得多。”
你仍然应该准备好进行特定的训练，比如间歇训练，甚至长距离步行，这样你就可以像训练赛跑一样获得速度和耐力。此外，交叉训练和休息日可以让你避免过度受伤，增强全身力量，从而保持健康，成为全面发展的运动员。
