泡沫滚动是一种self-myofascial释放技术,帮助吗with flexibility, muscle recovery and pain reduction. Other physical benefits of foam rolling include decreasing the neurological signal to the muscle, which allows them to relax. You also increase your pain tolerance which helps you put more pressure on your target muscles.
有很多形状和样式泡沫辊- 光滑的泡沫辊，更硬的滚筒，带有凹槽的滚筒，长的，短的，甚至是球形的，您可以根据疼痛的耐受性使用。通常，健身房的测试种类繁多。“对于泡沫滚动的初学者，我建议使用白色的缓冲泡沫辊，因为它们更宽容。”
当您穿越泡沫滚动阶段并提高疼痛的阶段时，您可以过渡到黑色泡沫辊，然后是一个带有脊，硬塑料内饰或甚至一个振动。许多培训师建议这样做a pre-workout session然后在锻炼后再次滚动。
You canfoam roll pretty much every area of your body: your返回和肩膀，四边形，小腿和腿筋。
FOAM ROLL TO COMBAT SITTING
每天坐在桌子上，坐在长途飞行中，甚至跑步或骑自行车都会导致紧密的腿筋，从而影响您的锻炼。“我们的腿筋伸展特别重要，尤其是对于我们每天八个小时的人来说，这是我们八个小时的肌肉，除了紧绷之外，我们什么也没做，”新领土健身首席执行官Joey Daoud说。
启动这个主要的肌肉群进行锻炼或简单地伸展这些紧密的肌肉特别重要。雷说：“当泡沫滚动腿筋时，您会交换乳酸并增加血流到该区域，以帮助组织中的氧气交换。”
USE A BALL INSTEAD OF A ROLLER
道德说：“仅仅因为我们的解剖结构及其位置，腿筋有点棘手。”最简单的方法之一是抓住一个硬球，例如曲棍球球，然后坐在坚硬的表面上。最穿透的方法是将脚堆叠在另一个顶部，以增加腿筋中的触发点的重量。此方法将一次完成一条腿。挖掘肌肉并按摩绳肌。
DON’T MISS TRIGGER POINTS
“您可以从背后的泡沫滚筒开始，然后慢慢将其滚动到腿筋上，寻找整个腿筋的任何紧张或触发点，” Truism Fitness的Jamie Hickey建议。确保从一侧到另一侧摇动重量，在腿筋的外部和内部链接中寻找张力。
为了完成适当的静态固定（或缺乏运动），将泡沫辊滚到痛苦的区域，并保持该位置20–30秒。您将在腿筋上的所有触发点中继续此方法，直到疼痛开始消退。
