如何用hiit从零开始

凯文灰色
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如何用hiit从零开始

高强度间隔训练(HIIT)是一种流行的练习形式,交替恢复期间的短期剧烈运动。在服用Studio课程和参与按需锻炼的人中特别普遍,但也可以在健身房或家中进行独奏。因为这些间隔锻炼燃烧了比每分钟更多的卡路里稳态练习喜欢散步,慢跑或骑自行车,他们可以在匆忙中提高你的心脏健身和燃烧脂肪。

HIIT是通用的,所以它可以让各种各样的人受益于一系列健身和体验水平。但是名字中的“高强度”,你不想过于快速潜水并过度潜水。

如何开始

“对HIIT锻炼有这么多的好处,但它们也可以对身体相当强烈和压力,特别是如果您是锻炼和/或高度培训的新手,”Joel Freeman.,海滩体超级培训师和创造者Liift4.是一个与重量训练相结合的程序。他建议将其放缓和缓慢进入锻炼,因为无论运动方案如何,找到可持续和愉快的东西很重要。此外,没有好处来自烧毁或受伤。

初学者可以从学习内部课程的绳索或从一个信誉培训师那里获取绳索,帮助您更熟悉格式,移动和强度。查看您当地的课程,以便在良好的健身房,或在线搜索,以便按需计划,具有充足的积极评论。

“在推动自己之间有一个细线,推动它太远,所以如果你是HIIT训练的新手,最好在第一次开始时有一些指导,”加入Freeman。

设置计划和优先级恢复

高强度间隔训练可能会对身体压力有压力,特别是如果您不习惯它。弗里曼向初学者建立建议锻炼并限制每周的会话数 - 这允许身体正确恢复。“在努力工作的同时努力,培训你的身体适应并变得更强壮的是整体目标,你不能也不会在没有照顾你的身体的情况下到达那里,”他说。“恢复与努力工作同样重要。恢复将有助于减少疼痛,防止伤害和过度训练,并使您的身体固定时间根据逐步调整,放置更多的压力。“

正如您所开始的,弗里曼说,瞄准不超过三天的高度的最佳日子。您还可以在几天内建成一周的跨训练,心电图或耐光性培训,以填写一周,但一定可以让自己每周给自己1-2天,以帮助您的身体恢复并适应练习。这也可以确保您对每个HIIT会话的原因,因此您可以努力工作并达到所需的结果。

样品锻炼

下面,Freeman分享了一个简单的HIIT锻炼,用于灵感,以及一般的锻炼计划来建立您的一周。万博彩票下载苹果使用此作为起点,并在您变得更强大的情况下安排练习。

星期一/周三/星期六 - HIIT

以30秒的间隔执行以下练习,做30秒的工作,然后休息30秒。重复电路4-5次锻炼20-25分钟的锻炼,燃烧卡路里,烧伤脂肪并增加耐力。

  • 跑步机冲刺或木板跳
  • 高膝
  • 登山者
  • 溜冰者跳跃

星期二/星期四 - 光活动

任何事情都在这里,但弗里曼建议一些有氧运动,交叉训练或耐光性训练保持活跃。您可以散步,骑自行车,或从事一些较低强度的举重或体重练习。

星期五/星期日 - 休息

放松和加油。你赚了它。

有更多的灵感,退房万博彩票下载苹果“锻炼惯例“在应用程序中通过绩效专家发现和记录各种例程。或者使用适合您目标的练习构建您自己的例程。

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凯文是一位达拉斯的作家,他们将周末的大部分时间花在一辆自行车上。他可以找到较不健康的追求be鸡尾酒爱好者

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