不管你是不是一个喜欢系鞋带的人步行还是喜欢游泳在游泳池游泳，不可否认，定期服用一定剂量的阿司匹林是很重要的有氧运动. 它不仅有助于燃烧脂肪和帮助控制体重，而且还有其他科学支持的好处，比如提高心智清晰度和预防肌肉损失.
有时，当你很忙的时候，建议每周进行150分钟的适度锻炼，但这一建议却被推到了次要位置。这就是流行的有氧运动设备的用武之地——特别是其中两种最大的卡路里燃烧设备：跑步机(在斜坡上)和楼梯工.
我们咨询了专家，找出哪一种燃烧的卡路里最多，结果令人惊讶。
楼梯架的好处
很重要的一点是要说明什么是StairMaster，而不是另一种流行的机器，StairMill。虽然楼梯踏步机在本质上类似于椭圆踏步机（在训练过程中，你的脚实际上不会从踏板上掉下来），但楼梯踏步机是一组用户必须爬的旋转楼梯，类似于你在家里或从地铁上爬时可能爬的台阶。
“有了StairMaster，你会看到更少的影响，因为你实际上并没有像走路或跑步那样抬起脚并把脚放回原位，”Heather Milton女士说，她是一名经认证的力量和调节专家，也是一名运动生理学家和临床专家纽约大学兰贡体育表演中心. “使用这台机器，您可以进行良好的中等强度训练。”
根据体力活动简编，爬楼梯的MET值（代表“代谢当量任务”，是单程运动生理学家估计在体力活动中燃烧多少卡路里）在慢速时为4.0，在快速时为8.8。要计算消耗的卡路里数量，你需要将METS乘以重量（单位为千克）和时间（单位为小时）。研究发表在英国运动医学杂志此外，还显示，将专注于下半身的有氧运动纳入你的日常锻炼可以帮助提高你的耐力，使你的最大VO2增加17%（你在锻炼过程中可以吸收的最大氧气量）。
跑步机的好处
在斜坡上行走时使用跑步机可能是一种危险伟大的全身锻炼。问题：当你爬过安全带时，确保你没有抓住栏杆。这样做，你在屏幕上看到的卡路里输出就不那么准确了，因为辅助稳定减少了所需的努力。
与StairMaster相比，你会看到类似的卡路里燃烧：纲要列出了以6%的坡度以3.5英里/小时的速度行走时的8.0达标值。
更好的锻炼
最终，这取决于你使用机器的程度和强度。stairclimber和跑步机都有不同的设置，Milton说你很可能可以在跑步机上把强度提高一点。“有了跑步机，你可以更好地测量速度，真正了解你的工作量，”她说。“如果你在跑步机上爬山，那么你实际上可以以较低的配速开始，真正保持你的状态。”
底线
米尔顿说这两项活动的结果相似：平均而言，一个体重150磅的人在跑步机上以3.5英里/小时的速度上坡时消耗大约204卡路里，而在楼上步行30分钟消耗272卡路里。“他们都在进行髋、膝和踝关节的三重伸展，”她说。“这两种机器实际上都包含了大量的肌肉群。由于这些肌肉利用了大量的卡路里，你会看到两者都会造成严重的灼伤。”
