任何想要的人减少一些英镑知道它需要健康的饮食、积极的心态，还有很多耐心、奉献、承诺和毅力。有时候，开始减肥是很困难的，但是，更常见的是，最初的减肥发生后，只会跟着一个万博彩票下载安卓狗万体育买球令人沮丧的高原．不管你想多快地减肥，它都可能是一个缓慢、曲折的过程，即使你看起来每件事都做对了。
发生这种情况的原因有很多，包括压力，睡眠和计算卡路里燃烧的错误或者你每天所需的热量。但是有一些方法可以让你的减肥从死亡中醒来。万博彩票下载安卓狗万体育买球
重新评估你的饮食
使用一个应用程序像MyFitnessPal仔细看看你每天都吃了些什么。一切都算，包括液体和小零食。如果你每天摄入的卡路里超过你燃烧的卡路里，你的身体就无法减掉多余的体重。相反,你可能吃得太少了．饮食不足会让你的身体进入能量节约模式减缓了你的新陈代谢，减少肌肉量，实际上储存脂肪。
根据卢博士Mathur，失去肌肉会降低你的基础代谢率(BMR)，也就是你的身体在一天中自然燃烧的卡路里。一旦你的BMR改变了，你的卡路里需求也改变了。因此，举例来说，每天摄入1800卡路里可能会导致几周的体重减轻，但一旦你的BMR下降，同样的热量可能就太多了。万博彩票下载安卓狗万体育买球继续吃同样的食物会导致高原反应。
总的来说，马瑟说，节食可以短期减肥，但不是长期的解决方案。万博彩票下载安卓狗万体育买球这是因为“饮食”这个词意味着一种暂时的改变。“最重要的是，节食不会产生终生的效果;只有改变生活方式才能做到这一点，”她说。“吃吧,锻炼,谨慎地吃抵制情绪化饮食都是终生减肥计划的重要组成部分。”
混合你的锻炼
达拉斯的私人教练林赛·施瓦布(Lindsay Schwab)说:“当你进入停滞期时，你会想要改变锻炼方式。”“介绍一些变异偶尔帮助促进进步。”她解释说，如果你反复做同样的事情，你的身体在特定的活动中会变得更有效率。“你的身体在做同样的事情足够多次后可以学习和适应，这样它在这个过程中燃烧更少的卡路里。”所以，混合一下吧!”
Schwab还说，当你试图减肥的时候，你应该结合有氧和阻力训练到你的程序。她说:“结合这两种锻炼方式不仅是最健康的选择，也是支持你减肥的最有效方式。”“这是因为有氧运动在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，而阻力训练可以帮助你保持或增加肌肉。”而且，你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多。
Schwab说:“在不运动的情况下，一磅肌肉每天燃烧大约6卡路里，而一磅脂肪每天燃烧大约2卡路里……你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里也就越多。”
把睡眠放在首位
研究继续显示两者之间的联系睡眠不足与肥胖．一项研究来自南卡罗来纳大学运动科学系的研究人员发现，睡眠不足——即使每晚只少睡一个小时——也会对减肥产生负面影响。万博彩票下载安卓狗万体育买球与休息良好的参与者相比，研究参与者减掉的脂肪较少，但肌肉更多。和在周末补觉可能不足以逆转这些身体组成的变化。
睡眠不足会产生级联效应。它可以破坏控制饥饿和食欲的激素，这会导致白天的疲劳，从而阻碍你锻炼。这是一个恶性循环，可以从儿童时期开始，并持续几十年。
坚持下去..
减肥并不容易，经历起起落落是很正常的——无论是在体重秤上还是在体重秤上。如果遇到瓶颈，坚持住。通过调整你的饮食和锻炼习惯，确保你有足够的睡眠，你更有可能回到正轨。
施瓦布说:“为了快速开始减肥狗万体育买球万博彩票下载安卓，我总是告诉客户要以最终为目标。”“当你在追求减肥目标时，你的目的必须大于改变体重秤上的数字。”
