在设定体重目标时，很容易选择一个看起来尽可能低的数字——或者至少比你现在的体重低——或者武断地选择你个人历史上某个时间你的体重似乎合适。也许那是在高中，生孩子前，或者几个月前。
你可以选择一个更标准的数字，比如你的身体质量指数(BMI)的“正常”范围，或者只是把自己和Instagram上那些看起来和你的身高和体型差不多的更健康的人进行比较。
事实是:为你的体重选择一个理想的数字并不是一件容易的事情，尤其是因为年龄和性别也有影响。然而，根据意大利研究人员的研究，确定一个理想的数字可能是迈向更健康的良好步骤Antonello洛伦西尼博洛尼亚大学的教授
“体重，当然，与最佳健康状况有关，”他说，并补充说，达到你所确定的“理想体重”可能有助于预防肥胖和超重带来的健康风险。
bmi的问题
尽管医生、保险公司、一些学校甚至是疾病控制中心(Centers for Disease Control)都使用BMI来测量体重，但用它来测量超重还存在很多问题。
首先，那些有更多肌肉的人会被踢到更高的类别。严格来说，阿诺德·施瓦辛格属于肥胖。即使是那些“正常体重”的人，BMI也不能区分肌肉和脂肪。
更大的挑战是:在过去的50年里，有不同的公式来确定“理想体重”。即使在BMI范围内，推荐的体重范围也很广，尤其是Hamwi、Devine、Miller和Robinson这四个公式，每个公式都有自己的一套标准，虽然结果可能相似，但仍有差异。
例如，一个身高5英尺4英寸的30岁女性，如果体重在107-145磅之间，就被认为属于健康范围。根据罗宾逊的最新配方，她的理想体重是123磅。但肌肉结实的女性可能更重——这是否意味着她需要冒失去肌肉的风险来达到更低的体重?这似乎是一个荒谬的策略，Lorenzini说。“BMI的局限性是众所周知的，”他指出。“它对一个人的运动水平给出了非常不精确的估计，而运动水平一直被认为有助于成功老龄化和更健康。”
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更好的衡量方法
由于BMI不是一个精确的测量标准，要确定一个理想体重的具体数字变得更加困难，但也许你不必这样做。一些专家认为，有更好的方法将身体成分与整体健康和健身联系起来。例如，你可以跟踪身体脂肪百分比，腰臀比和其他测量值。或者，你可以干脆把这些数字都删掉。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心(the Ohio State University Wexner Medical Center)运动表现项目的凯西·怀特(Kasey White)建议，远离体重秤，设定一个目标，把它写下来，然后朝着它努力。
“如果有人告诉我她想减掉20磅，我会说，‘让我们从把牛仔裤做得宽松一点开始吧，’因为那是一个更切实的目标，”他说。“BMI会让人们感到压力，所以我建议采用不同的标准。”
他补充说，其他目标可能与健身有关。例如，能够在特定的时间内跑5公里，或者在硬举中举起特定的重量。朝着这样的目标努力通常会产生你想要的身体组成变化，而不是依赖于体重。
“量表可以是衡量进展的工具，但它不是最好的，”怀特说。“你必须把这个数字和其他因素结合起来，比如你的健身目标。”
