即使你锻炼尽可能多的情况下，这并不能转化为每天做剧烈运动。事实上，这是一件好事，刺激了你的大脑锻炼安排休息日通常是达到健身目标的关键，因为休息时间可以帮助你的肌肉变得更强壮。但对于“休息日”的真正含义，人们还是有些困惑。名人教练特蕾西·安德森（Tracy Anderson）在一次新的采访中谈到了这个话题那个切口。
“只要你对身体和肌肉没有侵入性，你就不需要一天放松和维修。当你滥用自己的身体时，你需要一天放松和修理，“她说面试。但这实际上并不是真正的 - 从你的典型训练中回来往往是一个好主意，如果你“滥用”你的身体，它不仅仅是必要的。“你不能指望某人在和日子里”努力“，并不认为积累的疲劳不会在某些时候进入图片，”基于波士顿的认证强度和调理专家Tony Gentiletore.告诉自己。
请记住，休息一天并不总是意味着什么都不做，正如安德森所指出的：“每天与自己联系非常重要，”她告诉《切割》杂志。但是，在休息一天和大汗淋漓之间有一个中间地带。这就是为什么Gentilcore和许多其他健身专家建议增加积极恢复天数进入你的锻炼程序。基本上，这意味着你从事温和的活动，让你的身体休息和重建肌肉纤维，在运动时撕裂。这可能是散步到做光瑜伽或享受寒冷的骑自行车 - 关键是起床和移动。并且一个主要的Perk是这种活动可以使您的实际锻炼更有效。考虑主动恢复您不想破坏的健身规则。
阿尔伯特马尼亚，美国，r.D.，C.S.C.S.Soho Rights Lab.和追加营养，是主动恢复的粉丝。“积极的恢复比休息日好，因为你的身体和肌肉恢复得更快，而不是完全休息，”他告诉自己。主动恢复有助于快速将血液送到肌肉，带来养分和氧气，以帮助肌肉修复和恢复。虽然即使你休息，积极恢复的好处是通过你的富氧血液泵body faster when you’re moving, giving your muscles more of the fuel they need to repair the micro-tears that occur when you work out, Matheny explains.
“积极的恢复日在培训时保持势头，”Doug Sklar，纽约市的健身培训工作室的经过认证的私人教练和创始人Philanthrofit.，告诉自己。“与完全放弃健身不同，积极恢复日可以让你做一些有益健康的事情，同时还能让你的身体从先前的高强度训练中恢复。”
如何加入主动恢复取决于您正在做的锻炼的类型和强度以及您的个人目标。“但一般来说，这是一个很好的想法，平衡高强度锻炼，较轻的工作，”Sklar说。意思是，如果你有一天长跑，那就削减了一些松懈，第二天更轻松。为了帮助你全力以赴，这是什么完美的运动周好像。
Gentilcore说，如果你身体上或精神上需要休息，休息一整天也很重要。也许你病了，受伤，宁愿花时间庆祝朋友的生日，也不愿锻炼身体，或者有任何其他正当理由不参加锻炼。有时候生活会阻碍你，如果你不能经常锻炼，那没关系。
也知道这一点：休息和恢复日不会破坏你的健身目标。“就像你在一次锻炼后那样超级合身，你不会丢失你在休息一天的所有工作，”Sklar说。
