在我帮助人们学习的所有习惯中，对我来说最重要的是举重训练。自2008年以来，我一直在教人们如何拾起重物，自2010年以来，我是一名经过认证的力量和调节专家以及壶铃教练。我已经教了数百人基本知识，但我最喜欢的客户总是非常新的和非常怀疑的。他们大多数都是女性，年龄在45-80岁之间，以前从未去过健身房的“那边”。因此，以下是我的一些小贴士，让我养成拾起重物的习惯。
为什么要进行力量训练？
美国卫生和公共服务部建议所有成年人每周进行2-3次力量训练，对90多岁左右的人进行的研究也显示了同样的好处。虽然人们可以在健身房锻炼自己，使自己在柔韧性、稳定性、力量、速度、姿势和肥大等方面做得更好，但力量是一种让其他所有身体素质都得以发挥的素质。强队第一组的主教练布雷特·琼斯（Brett Jones）说：“力量是玻璃。其他一切，所有其他身体素质，都是玻璃里的液体。”玻璃越大，你能做的“其他一切”就越多。
这个比喻需要注意的是，大多数刚进入健身房的人都会把“更强”和“更大”联系在一起。我的大多数客户都是45岁到80岁之间的女性，她们从未接受过力量训练，当我第一次说“更强”时，她们认为阿诺德更强壮。所以需要注意的是，我说的是力量的质量，你的身体安全有效地传递或抵抗力量的能力，而不是拥有大而油腻的肌肉（称为“肥大”）的不同质量。力量是问题的答案，“你能捡起那件沉重的东西，移动它，并随身携带吗？”谁不想在这方面做得更好？
如何开始
第一步：问问你的医生，我不是说责任。如果你的臀部疼痛，想开始力量训练，让它感觉更好，你至少可以问你的医生是否安全。一封电子邮件最终可以为你节省大量的时间、精力、痛苦和悲伤。
第二步。以最有趣的方式学习基础知识。这就像雇佣一位私人教练参加一个训练课程，甚至是邀请一位热心的朋友一样简单，但为了让它更有趣，我建议和几个朋友聚在一起，作为一个团队来做。邀请一位教练来到你的后院，学习如何在柠檬水和饼干上做俯卧撑。和朋友一起学习意味着你不会像穿着氨纶单独出现在陌生的地方那样紧张。它还将大大便宜，它将帮助你记住，这是行不通的；它是学习如何以一种新的方式使用你的身体。
第三步：继续出现。我在力量训练方面的座右铭是伍迪·艾伦（Woody Allen）的一个老笑话：“80%的生命都在展现。”不管你决定在下一年（是的，今年）进行力量训练，只要你听从你的身体并始终如一地做，你就会变得更强壮。因此，与其担心“肌肉群”和“集合和重复”，不如把你100%的注意力、奉献精神和创造力投入到如何展示和更好地拾起重物上。从小处做起。每天做一次俯卧撑都会让你更强壮。
以下是一些你可能没有想到的让力量训练成为习惯的建议：
- 组织一个小组，一起学习。无论是面对面还是在线，没有什么比一个致力于同一目标的社区更有效的了。
- 尽量方便。Gay、Saunders和Dowda（2011）发现，无论人们开始锻炼计划的动机有多大，他们成功的缓解因素总是方便。所以，在健身房外面想想，挑战一位同事每天午餐时一起在停车场蹲下。或者蹲下你的脚宝贝把它放到Instagram上！
- 开一个载货聚会。如果你想以最方便、最有趣的方式变得更强壮，那就在周日邀请一群朋友去公园，让他们带些沉重的东西。重的东西。书、砖、狗粮。任何你可以用胳膊搂住的东西，塞进帆布帆布袋，或者扔进便宜的塑料雪橇。现在拿着它们！把它们背在背上，包在胳膊里，或者拖到雪橇上。举办一场比赛，最后用啤酒庆祝！确保你们都同意下周见面，然后再试一次。
