在我帮助人们学习的所有习惯中，我内心最珍爱的习惯是体重训练。自2008年以来，我一直在教人们如何捡起沉重的东西，并自2010年以来是一位经过认证的力量和条件专家和水壶教练。我已经教了数百个人的基础知识，但是我最喜欢的客户一直是非常新的，而且非常持怀疑态度。他们中的大多数是女性，年龄在45-80岁之间，从未去过体育馆的“那一边”。因此，这是我养成沉重的东西养成习惯的技巧。
为什么要训练？
美国卫生与公共服务部建议每周2-3次对所有成年人的力量培训，并且在与90年代中期一样年龄较大的人的研究中也表现出了相同的好处。尽管人们可以训练自己在健身房中变得更好，例如灵活性，稳定性，力量，速度，姿势和肥大，但力量是一种使所有其他物理品质蓬勃发展的质量。强者第一组的总教练布雷特·琼斯（Brett Jones）说：“力量是玻璃。其他所有其他物理品质的其他所有物质都是玻璃内的液体。”玻璃越大，您可以做的更多的“其他一切”。
这个隐喻的警告是，大多数人是“更大”的健身房“更强大”的新人。我的大多数客户是45至80岁的女性，她们从未接受过力量训练，我第一次说“更强壮”，她们认为阿诺德（Arnold）。因此，重要的是要注意，我谈论的是强度的质量，您的身体能够安全有效地传递或抵抗力的能力，而不是具有大的油性肌肉（称为“肥大”）的质量非常不同。力量是对这个问题的答案：“您可以捡起那件沉重的东西，移动它并随身携带吗？”谁不想更好？
如何开始
步骤1：询问您的医生，我不仅要为责任说这件事。如果您的臀部疼痛并想开始力量训练以使其感觉更好，那么您至少可以做的就是问医生是否安全。一封电子邮件最终可能会节省大量时间，精力，痛苦和悲伤。
第2步。以最有趣的方式学习基础知识。这就像雇用私人教练参加会议甚至问一个敏锐的朋友一样容易，但是为了使它变得更有趣，我建议与几个朋友聚在一起并小组进行。邀请教练来到您的后院，学习如何在柠檬水和饼干上进行俯卧撑。与朋友一起学习意味着您将不如独自一人出现在氨纶中的一个奇怪的地方。它也将非常便宜，它将帮助您记住这是行不通的；它正在学习如何以新的方式使用身体。
步骤3：继续出现。我在力量训练中的座右铭是一个老伍迪·艾伦（Woody Allen）的笑话：“ 80％的生命正在出现。”但是，您决定在明年（是的，一年）的强度训练，只要您听自己的身体并始终如一地做，您就会变得更加强大。因此，与其担心“肌肉群”和“设定和代表”，而不是担心您的100％的重点，奉献精神和创造力，以弄清楚如何表现出来，并在捡起沉重的东西方面变得更好。开始小。即使是每天的一次俯卧撑也会使您变得更强壮。
以下是一些建议，您可能没有考虑过使力量训练习惯的方法：
- 得到一个小组并一起学习。无论是亲自还是在线，没有什么比正在为同一事物努力的人社区更好。
- 使其尽可能方便。Gay，Saunders和Dowda（2011）发现，无论人们多么积极地启动锻炼计划，其成功的缓解因素始终是方便的。因此，在健身房外思考，并挑战同事每天在午餐时在停车场里一起蹲下。或蹲下你婴儿并将其放在Instagram上！
- 有一个装载的随身携带聚会。如果您想以最方便，最有趣的方式变得更强壮，请在周日邀请一群朋友到公园，并要求他们带来沉重的东西。一切都很沉重。书籍，砖块，狗食。您可以将手臂伸到帆布行李袋中或倒入便宜的塑料雪橇中的任何东西。现在携带它们！将它们带到您的背上，包裹在手臂上，或将其拖到雪橇上。在啤酒结束时庆祝比赛！只要确保大家都同意在下周见面，然后再试一次即可。
