无数的研究表明，锻炼对心血管健康、体重管理、情绪改善等各个方面都有大量好处——但你的锻炼会损害你的牙齿吗?
在一个最近的研究研究人员对35名铁人三项运动员和35名不运动的人进行了研究，以确定耐力训练对牙齿侵蚀和蛀牙等口腔健康因素的影响。他们发现，运动员出现牙齿问题的风险增加了，包括龋齿患病率与每周累积训练时间之间的显著相关性。
显然，由于个体样本量很小，这项研究有很大的局限性。但研究人员指出，研究结果应该让人警醒，锻炼的人可能想要采取更多的预防措施来保护他们的牙齿。
以下是运动员可能增加其口腔健康风险的一些原因以及更好预防的策略：
口干
无论你是在跑步机上、在举重台上，还是在进行团队运动，张口呼吸都是很常见的。虽然这有助于获得更多的氧气，但它会暂时使你的口腔比平时干燥。当这种情况发生时，你患龋齿和口腔感染的风险会大大增加，因为细菌无法有效地从你的口腔中排出。
加州呼吸诊所(The California Breath Clinics)的创始人、牙医哈罗德·卡茨(Harold Katz)博士说，如果你正在服用的药物有口干的副作用，这种情况尤其明显。例如，一些抗抑郁药会抑制一种分子的摄取，这种分子阻止一种特定的神经递质乙酰胆碱到达唾液腺的受体。结果，Katz说，完全是“水嘴”。
使用β受体阻滞剂、利尿剂和钙通道阻滞剂等降压药物，你的身体通常会失水，因为肾脏中的钠水平会降低。甚至抗组胺药也可能会干燥。
解决办法很简单:多喝水。你可能已经在努力在锻炼时保持水分，这给了你继续喝水的又一个理由。虽然水不含酶和唾液所含的矿物质，但这是一个很好的临时方法来排出细菌。
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运动饮料和凝胶
在最近的研究中，铁人三项运动员被问及他们运动饮料的摄入量，研究人员怀疑运动饮料的摄入量与对口腔健康的影响之间可能存在联系。研究人员并不是唯一一个思考这种潜在影响的人。
无忧牙科，一家牙科网络提供商，最近指出从学龄前儿童到老年人，经常运动的人患牙齿疾病的比率正在上升，运动饮料对牙齿造成的伤害是苏打水的三倍。这可能是因为运动饮料和碳水化合物凝胶比苏打水更牢固地附着在牙齿上，如果不及时清洗或刷牙，它会困住口腔细菌。
另一个因素是酸度。你的牙釉质会被pH值低于5.5的酸削弱，而许多运动饮料——尤其是那些含有柠檬酸的饮料——pH值在2.4到4.5之间。
口腔干燥也会在这方面起作用，因为唾液少了，你可能会更难清除牙齿中的含糖物质。
预防策略
虽然带牙刷和牙膏去健身房似乎是个好主意，但并不总是实用的。此外，Carefree Dental建议你在喝完运动饮料后至少等30分钟再刷牙，因为这对你恢复唾液更好。
但据位于明尼阿波利斯的CityTooth牙科诊所的创始人Tripti Meysman博士说，有一些东西可以放在你的包里，对你很有帮助。以下是她的建议：
- 酸奶:酸奶中的益生菌——尽量不加糖——与你口腔中的细菌竞争，而益生菌往往胜出。此外，酸奶中天然存在的钙和磷酸盐可以帮助牙齿表面再矿化。
- 无糖口香糖:这是清新口气的老方法，但它也有助于增加唾液分泌，这是改善口腔健康的关键部分。
- 水果:虽然水果含有天然糖分，但它们仍然可以抑制口腔内的细菌活动。例如，苹果含有多酚，可以抑制细菌，帮助消除口腔中的硫化合物。
无论你采取什么策略，在制定运动计划时都要牢记牙齿。记住：这不是不去健身房或锻炼的借口，而是提醒你要更聪明地训练。
