您可以通过向水注入新鲜水果和蔬菜来使水合的力量增加一倍。它们不仅提供更多的风味，还可以帮助减轻日常健康问题。
Here are six ways to boost your water:
1.添加：瓜
好处：电解质
“当您出汗的电解质（如钠和钾）时，您必须更换它们。”Keith-Thomas Ayoob，，，，营养与饮食学院的院士，纽约纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的副教授。幸运的是，“大多数高水果和蔬菜都装有钾。”
Ayoob建议任何类型的瓜在锻炼后补充您的身体。西瓜，哈密瓜和蜜露富含钾和一些镁。饮料结束后，吃掉剩余的瓜子，然后在进食前撒上一点盐。他说，这有助于保留其水含量（瓜为90％的水），并且“甚至增强了味道”。
除瓜外，“黄瓜也可以为您提供大量钾和少量镁提供帮助，” Ayoob说。或者，在水中加入芹菜。它是少数几种含有钾和钠的蔬菜之一 - 如果您渴望纯净水，它不会太多改变味道。
2.添加：浆果
The Benefit: Fiber
Infusing your water with berries adds natural fiber that can help keep you regular, and clean out bacteria and other intestinal buildup — and as an added benefit, it may lower your risk for colon cancer. “I love adding blackberries and strawberries to water for a sweeter take and a fiber-filled treat once I finish my glass,” says Chelsey Amer, MS, RDN, and creator ofcitnutrionally.com，一个健康的生活博客。为了进行独特的转折，Amer建议将猕猴桃添加到水中，以剂量的纤维。
一定要喝这水注入后在锻炼过程中，您跑步，而不是在使胃肠道问题避免使用。
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3. THE ADD: APPLES
好处：能源
为了使肌肉有效地工作，您需要铁，这有助于红细胞携带氧气。一个小时的锻炼可以耗尽5.7％of your iron levels. Losing too much of the mineral can cause iron-deficiency anemia, which kills your energy levels. To combat this, add sliced apples to your water. Apples are packed with iron, and are available in many varieties, each with a distinct flavor profile.
4.添加：柠檬
The Benefit: Healthy Immune System
杰西卡·绳索，，，，MS, RD, encourages her clients to add lemon or lime to water. “The little boost of vitamin C is great to support healthy immune system function,” she says. Plus it’s a gentle diuretic that eases bloating and adds a pleasant flavor.
5.加法：西瓜和薄荷
The Benefit: Reduced Soreness
经过艰难的举重或长途骑行后，将西瓜和新鲜的薄荷叶加入水瓶中。“西瓜富含瓜氨酸，这是一种研究表明的氨基酸，有助于减少运动员的肌肉酸痛。”Eleat运动营养。She adds that the potent antioxidants and nutrient content of watermelon, along with the cooling and soothing effects of the fresh mint, which actually aids digestion, makes for a refreshing drink.
6. THE ADD: ORANGE JUICE
好处：比赛日表现
Shari Portnoy，MPH，RD，提供此小宝石：将橙汁相等地加入水中，并在运行时将其用于燃料。“我们需要葡萄糖（又称糖）才能继续前进。因此，将橙汁加入水瓶中，您不需要粘糊糊或任何其他假饮料。”她说。此外，橙汁可以提供维生素D来帮助肌肉无力和疼痛，维生素研究建议运动员缺乏。
