无论你是为了减肥还是为了表现更好而减肥，在许多运动中保持苗条身材都很重要。在健身界，看一看这个角色可以提供一种归属感。更重要的是，努力锻炼应该有助于关注健康的生活方式，对一些人来说，这包括获得或保持健康的体重。
然而，当谈到获得最佳性能时，在量表上看到一个较低的数字并不总是最好的方法。下面我们来看看什么时候减肥，什么时候你可能想要保持甚至增加体重来提高你的减肥效果：
当它有助于减肥时
我们不愿意把减肥看作是运动员登上领奖台的重要因素，但事实是，简单的减肥有助于提高成绩。需要高度灵活性、灵活性、快速性和速度的活动，或者那些依靠负重对抗重力等阻力的活动，都是从更轻中受益的活动。举几个例子，这些运动包括耐力跑、骑自行车上坡、赛马、跳高、撑杆跳和舞蹈。
对于这些运动来说，减肥等同于通过降低以较低体重完成相同任务的能源成本而提高效率。据估计，单是减掉10磅就可以使每英里跑步减少20秒。减轻多余的体重不仅可以提高速度，还可以消除跑步的影响，减少关节上的压力和压力，让运动员日复一日地更努力地跑。对于自行车，在进行相同功率输出的同时减肥可以加强功率重量比计算，从本质上创造“自由速度”
当减肥痛的时候
有许多运动要求运动员有很大的身体质量才能表现出色。足球运动员是一个重要的例子，他们需要高大的身躯才能在球场上站稳脚跟。其他受益于较大体型的运动，通常看到运动员具有较大的体重和体脂百分比，如篮球和排球。游泳是另一个例子，当身体非常瘦削时，会对表现产生不利影响，因为额外的一点身体脂肪有助于产生浮力。
除了一项运动对体重的独特要求外，一个关键因素是运动员个人如何能够促进健康的身体组成，从而利用成绩的提高。输得太多太快可能是一种冒险行为，这会使运动员面临恢复、精力和总体健康方面的长期问题。消耗少于所需的能量来提供可用的能量可能会降低重量，但会带来更低的功率输出、更少的力量和更低的耐力-这与最佳性能正好相反。肌肉形式的体重增加非常有利于为运动员提供更有效、更注重表现的身体成分。短跑运动员、举重运动员、跳远运动员和体操运动员都可以通过增加肌肉质量来促进更高强度的力量输出。这会增加运动员的总体重，但会产生更理想的身体成分（增加无脂体重）以满足性能指标。
底线
最后，重量比性能更重要。为了确定你是否需要减肥或增加体重，首先考虑以下因素：当前健康状况、当前体重、当前体重指数、当前健康水平、先前存在的健康状况、体脂百分比和短期和长期目标。
一旦你完成了所有这些，看看体重如何帮助你满足运动和个人目标的独特性能要求。如果你的表现可以从更瘦、更轻的身体中受益，那就开始注意份量，多吃农产品，少吃多余的东西（糖、酒精、加工食品、酱汁），每周减掉大约一磅。
如果增重是一项更具战略性的举措，那就多吃高热量的全食（坚果黄油、椰子、混合果酱、鳄梨、冰沙），多吃一餐，每周增重约一磅。无论你是想输赢，记住重量不仅仅是一个数字在规模上；虽然体重本身是一个很好的健康标志，但为了帮助表现，减掉身体脂肪或增加肌肉也很重要。为了让这些收益（或损失）持续下去，以一种缓慢、健康的方式进行，并咨询运动营养师以帮助你达到个人目标。
