6个小贴士防止春季过敏破坏锻炼

现在白天变长了，气温变暖了，花时间在户外的吸引力很大。为五千万美国人患有季节性过敏在美国，鼻塞、打喷嚏、眼睛发痒、流眼泪等症状会破坏健康下午的徒步旅行或单口paddleboarding。

“如果你鼻塞，你可能会恢复到口呼吸，这是效率较低，并阻止过滤污染物和其他过敏原，”克利福德·巴塞特博士解释说，他是纽约过敏和哮喘护理的医学主任，也是《新的过敏解决方案》的作者。

不要一直躲在室内直到冬天，遵循以下6个小贴士来防止季节性过敏破坏你的户外锻炼。

花粉粒数是指每立方米空气中所含的花粉粒;花粉数越高，你就越有可能出现过敏症状。一个花粉计数超过1500被认为是很高的．美国过敏、哮喘和免疫学学会在其网站上提供全国范围内的实时花粉计数网站．

“如果你有点流鼻涕和打喷嚏，(在户外锻炼前检查花粉计数)可能不是那么重要，但如果你有严重的鼻塞和哮喘，这是非常重要的，”加州沿海过敏护理中心的克里斯蒂娜·波奇-柯伦博士说。

的花粉计数在早晨最高早上5点到10点之间锻炼会加重你的过敏症状。把你的锻炼安排在一天的晚些时候——把户外锻炼安排在晚上是最好的——可以让你在出汗的时候更容易呼吸。

“多风、干燥和晴朗的天气比潮湿、下雨和阴天更容易被吹到周围(进入你的眼睛和鼻子)，”巴西特说。“查看每天的花粉计数和空气污染警报，以规划户外活动。”

要想尽量减少接触花粉，锻炼的地点和时间同样重要。你的过敏症可能在城市地区更严重。城市的温度和二氧化碳水平都更高，这导致豚草生长得更快，开花更早，产生的花粉比农村地区的豚草更多研究发表在《环境与健康展望》杂志上．花粉计数也更大海拔较高，植被丰富的地区比如公园和森林。换句话说，如果你有严重过敏，郊区街道是最安全的选择。

在花粉含量高的情况下，较低强度的运动(比如户外瑜伽、站立式桨板或在公园散步)比更剧烈的运动更好。当你的过敏症状发作时，Porch-Curren建议去健身房，他解释说:“室内运动绝对是一个选择，如果某人的过敏症状非常严重，这是最好的选择。”

戴上帽子和太阳镜可以防止花粉进入你的脸和眼睛;户外运动后淋浴和洗头发可以冲掉花粉，在运动结束后很长一段时间内不会鼻塞和打喷嚏。Porch-Curren还建议使用鼻腔盐水喷雾来冲洗鼻孔里的花粉。

你应该把你的运动装备扔进洗衣机，如果可能的话，选择热水。研究发现用热水(至少140ºF/60ºC)洗衣服对去除过敏原(包括花粉)最有效。

没有人愿意花几个月的时间流鼻涕和打喷嚏。在你去最近的非处方药前，先和你的医生预约。有几种不同的药物可以帮助你控制过敏症状。

“许多过敏症专科医生提供免疫疗法(注射、片剂或滴剂)，让你接触特定的过敏原，慢慢增加剂量，让你的免疫系统建立起免疫力，”Porch-Curren说。“通过这种治疗，我们能够逆转许多患者的过敏过程，然后他们能够减少甚至停止服用过敏药物。”

有了正确的药物和一些预防策略，你可以享受整个季节的户外锻炼。