大多数运动都涉及某种形式的弓箭步，从瑜伽（嘿，战士姿势）到HIIT课程。事实证明，这是有充分理由的。
“弓箭步是加强后链（身体的背面）的一种很好的方法，可以对抗我们的坐姿文化，这种坐姿文化会导致背部虚弱——这已经变得太普遍了，”他解释道克里斯·瑞安，一名经认证的力量和体能教练。“强壮的臀部和臀部为你的脊椎提供了更好的基础，所以加强你的后链确实有益于你的整个身体！”
但是要获得弓箭步练习的所有好处，你需要清理你的身体。这里有五个来自专业人士的简单指针。
保持前胫骨垂直
Ryan指出：“当你的膝盖伸展到脚趾上方时，你会给膝盖施加过大的压力，使其更像是一种四轮主导运动。”。因为大多数人的股四头肌已经相当强壮了，所以调整运动以专注于你的后链（背部、臀大肌和腘绳肌）。“胫骨垂直的弓箭步让你拥有你一直想要的强壮的背部，”Ryan补充道。
假装你的后腿不存在
“正确的弓箭步练习实际上是单腿练习，”Ryan说。这意味着你不应该用双腿来推动动作。“无论你是向前弓箭步还是反向弓箭步（是的，规则是一样的），只专注于你的前腿，根本不要用你的后脚/脚趾推，”他指示道。“如果你这样做，你将失去自己的机动性、力量和协调性。”
前脚跟的力量
Ryan建议，一旦你掌握了只使用前腿的方法，就可以通过前脚跟尽可能地站立起来。“通过脚后跟向下用力，你可以确保臀部和臀大肌的正确接合。你的臀部会更紧、更结实，同时膝盖也会更安全。”
双脚与臀部同宽
专家说，在弓箭步中采取狭窄的姿势是不允许的。“很多时候，我看到人们试图用他们的后腿和前腿在一条完美的直线上进行弓箭步，”格雷格·皮格纳塔罗（Greg Pignataro）说，他是英国皇家马德里大学的认证力量和训练教练研磨集适配度“这会使你失去力量和平衡，应该避免。”相反，你的脚向后或向前迈一小步，以保持两脚之间的空间。
战略性提升前脚或后脚
如果你把以上所有的都记下来了，你可以有点创意来增加弓箭步的好处。Pignataro指出：“使用负重板或台阶来抬高弓箭步的前脚（增加臀大肌和腘绳肌的活动）或后脚（增加臀大肌和四脚肌的活动），对于有弓箭步经验的人来说，是一种提高挑战水平的奇妙方法。”。然而，应该注意的是，所有相同的规则都适用于这些变化。
