每个人都知道放纵自己是什么感觉。你可能会行动迟缓、浮肿、恶心，或者三者兼有。偶尔做过头是正常的，但如果你正在经历这些经典饮食过量的副作用通常情况下，是时候了解为什么了。
以下是导致暴饮暴食的五个常见陷阱，以及如何控制这个习惯的建议:
1.在社交场合无意识地吃东西
当你想要融入派对或其他社交聚会时，食物桌通常是你的安全地带。吃东西让你有事可做，但整晚在奶酪板或一碗薯条和鳄梨酱旁徘徊很容易让你放纵。
“如果你不饿，就不要花时间在聚会上盲目地吃点心的老板、营养学家艾米·戈林说艾米Gorin营养．然而，如果你真的饿了，她建议你先扫视一下自助餐桌，这样你就能做出明智的决定。
她建议:“拿一个小盘子，把你看到的食物填满三分之一到一半，然后把剩下的放上水果和蔬菜。”
2.没有获得正确的营养
如果你总是发现自己吃得过多，尽管你的出发点是好的，你可能没有摄入正确的食物。
“午餐前的蔬菜沙拉不会让你感到饱，”戈林说。她解释说:“如果你在沙拉中不添加一些填饱肚子的食材，你很快就会感到饥饿，并可能因此而吃得过多。”
相反，吃太多精制碳水化合物——比如白面包、意大利面或糖——也会导致你吃得过多。
“精制碳水化合物最初可能会增加能量，”营养学家詹妮弗·格洛克纳说Smartee板．“然而，胰岛素激增可能会导致糖的崩溃，这会让你(再次)感到饥饿，所以你会很快吃东西。”
戈林建议，要想更长久地感到饱足感，就把它整合起来蛋白质- - - - - -和富含纤维的食物，比如鹰嘴豆或扁豆。
3.误判的份量
如果你不知道自己应该吃多少，很容易吃得过多。当然,份量根据每个人的年龄和活动水平等因素而有所不同，但有一些通用的指导方针，你可以遵循，以创建一个健康、平衡的饮食。
格洛克纳建议，首先，你的餐盘里要有一半是水果和蔬菜，另一半是瘦肉蛋白和全谷物。
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4.节省生产
戈林说，你可能因为“没有喝水”而暴饮暴食，或者换句话说，没有在你的饮食中加入足够的水果和蔬菜。
她解释说:“农产品的水分含量很高，这些水分可以帮助你填饱肚子，而不需要太多的卡路里。”“事实上，研究表明，当你在饭前吃沙拉时，这有助于你吃得更少顿饭。”
尽可能在你的饮食中增加水果和蔬菜。例如，在你的法式吐司上放上新鲜的蓝莓，或者在奶酪上放上樱桃番茄或胡萝卜。
5.太饿了
”过度饥饿会导致暴饮暴食”,Glockner说。她说，当你的胃是空的时，你更有可能做出糟糕的食物决定，选择方便的食物，其中许多往往是加工过的、富含脂肪的或含糖的。
格洛克纳建议，为了避免饥饿，你不得不撕开一大袋玉米片，健康的零食在两者之间。
“甚至在外出之前，吃点点心避免过度饥饿和暴饮暴食，”她说。试着吃一些全麦饼干或一把坚果和水果。
