当谈到减肥时，很简单的方式？万博彩票下载安卓狗万体育买球马萨诸塞州大学医学院的研究人员认为。他们的学习，刊载于内科学年鉴研究发现，被告知吃高纤维饮食的参与者与被告知吃美国心脏协会(AHA)复杂的“心脏健康”饮食的参与者一样有效地减肥。
为了验证这一点，研究人员招募了240名有2型糖尿病风险的参与者。在一项随机对照试验中，他们将参与者分成高纤维饮食和AHA饮食两组。
- 高纤维饮食组通过各种食物来源（即水果，蔬菜，豆类和全谷物，简单地被告知纤维摄入量为30克。
- AHA饮食集团根据美国心脏病协会的指导方针，他得到了更为复杂的指导，其中包括限制卡路里、饱和脂肪、糖、酒精和钠，同时平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪。
12个月后，高纤维饮食组丢失了4.6磅（2.1千克），而AHA饮食组损失6磅（2.7千克） - 没有显着差异。然后，研究人员得出结论，强调纤维摄入可能是我们与严格的饮食方案斗争的人的合理替代品。虽然纤维有助于我们令人满意，更满意，但它仍然没有神奇的减肥子弹。该研究主要集中在体重减轻，但体重只是健康的一个组成部分。狗万体育买球万博彩票下载安卓知道专注于纤维是一个很好的（且简单的）在推出减肥之旅时开始的好地方。
女性每日推荐纤维摄入量为25克，男性为30克，这对我们很多人来说都是挑战。最好从水果、蔬菜、豆类(也就是豆类)和全谷物等天然食物中获取纤维。猜猜听起来像什么?你下一个烹饪冒险的材料!为了帮助你增加纤维摄入量，我们整理了15种高纤维食谱，每份至少含有5克纤维。狗万买球网址
早餐
1.香蕉荞麦煎饼没有小麦的厨房
用荞麦粉烘烤是一种伟大的（和无麸质）方法，可以将纤维涂在煎饼中。这些蓬松的香蕉荞麦煎饼味道鲜美，带有浆果糖果酱，增加了甜味，你猜到了它，更多的纤维！食谱每份5份2份煎饼。
营养(每份):卡路里：220；总脂肪：4g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：85毫克；钠：297mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：11g；糖：9克；蛋白质：9克
2.红薯早餐卷饼|吃干净
如果你养成了在上班途中抓住了一个热鸡蛋三明治，这家早餐卷饼一世为你。它充满了100％全麦包装，红薯，甜椒和菠菜的纤维。提前制作它们，t母鸡将它们包裹起来并冻结。当你早上醒来时，在您准备好时，只需在烤箱中的一个在烤箱中弹出热量，然后在Go-It的天才上与您一起加热！食谱每次1份墨西哥卷发。
营养(每份):热量:226;脂肪:9克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:113毫克;钠:500毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:13克
3.清新的羽衣甘蓝和梨冰沙|吃鸟食
随着你的纤维量的增加，维生素a和C也会大量增加！我们都知道羽衣甘蓝是一种超级食品；它富含抗氧化剂、铁和维生素K。难道手头没有梨吗？别担心！用苹果代替就行了。食谱是一杯冰沙。
营养(每份):卡路里：228；总脂肪：0克；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：67毫克；总碳水化合物：568；膳食纤维：10g；糖：26克；蛋白质：6g
4.肉桂法式吐司早餐卷|健康饥饿的女孩
只需滚动和去！肉桂法式吐司包裹将薄薄的全麦玉米饼与传统的法式烤面包混合。这种方便、高纤维的早餐可以用来淋上坚果黄油、香蕉和你最喜欢的浆果。食谱是一个法式吐司包。
营养(每份):卡路里：413；总脂肪：16克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：159mg；钠：434mg；总碳水化合物：49克；膳食纤维：8g；糖：8g；蛋白质：15克
5.烤蔓越莓奎奴亚燕麦|爱和热情
这是一个新的蔓越莓 - 烤它们！这个食谱特色肉桂尼和枫叶（是的，那些是形容词！）燕麦粥饰有烤蔓越莓。一碗这是一个很棒的高纤维早餐，所以抓住一把勺子，然后挖掘，最好是在你的睡衣中。如果您没有新鲜的蔓越莓，请代替1/2杯干蔓越莓。食谱有三份。
营养(每份):卡路里：302；总脂肪：6克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：4mg；钠：48mg；碳水化合物：53克；膳食纤维：7克；糖：12克；蛋白10g
午餐晚餐
6.辣黑豆汉堡与chipotle mayo| SKINNYTASTE
吃一口这些辛辣的黑豆汉堡和墨西哥蛋黄酱你会明白为什么我们这么喜欢这个食谱。黑豆富含纤维、蛋白质和铁，不仅营养丰富，而且经济实惠。食谱中每种汉堡和蛋黄酱各4份。
营养(每份):热量:343;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;胆固醇:51毫克;钠:587毫克;总碳水化合物:41克;膳食纤维:10 g;糖:3 g;蛋白质:11 g
7.烤西葫芦hummus包装|梅贝尔
这包装用烤的西葫芦，蔬菜，奶酪和鹰嘴豆。烤西葫芦放在一个漂亮的大玉米饼上，顶部搭配羽衣甘蓝，红洋葱，西红柿，奶酪和堆积剂量的鹰嘴豆 - 丰富的蔬菜是纤维进入的地方。配方在1包装时制作2份。
营养(每份):卡路里：332；总脂肪：17克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：15mg；钠：643mg；总碳水化合物：34g；膳食纤维：17克；糖：2g；蛋白质：13克
8。丰盛的蔬菜咖喱|烹饪灯
用丰盛的蔬菜咖喱来开始你对香料的渴望吧. 这顿素食餐从开始到结束需要30分钟。红薯、花椰菜、鹰嘴豆和西红柿会给你带来健康剂量的蛋白质和纤维。用一勺奶油状的希腊酸奶来充饥，你很可能不会错过肉。食谱是4份，每一份1杯咖喱和2汤匙酸奶。
营养(每份):卡路里：280;总脂肪：5g;饱和脂肪：1g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇：3mg;钠：299毫克;总碳水化合物：45g;膳食纤维：12G;糖：11g;蛋白质：14g
9。黑豆菠菜quesadilla|卡路里，卡路里出牌食谱
家庭友好型黑豆菠菜煎饼是一种美味快捷的无肉餐。这个食谱要求购买黑豆、新鲜的婴儿菠菜和蘑菇——但请随意将它们换成家人最喜欢的高纤维蔬菜。该食谱每种1份，共4份。
营养(每份):热量:370;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:20毫克;钠:846毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:8 g;糖:1 g;蛋白质:20克
10.黑豆菠菜烤塔基多|从俄勒冈州拔起
危机到烤塔基多！这道菜以丰盛的黑豆、熟菠菜、切碎的奶酪和西红柿为特色，所有这些都卷在一条温暖的玉米饼毯子里。除了高纤维和素食主义者友好外，塔基多也非常灵活。放上鳄梨、香菜、纯希腊酸奶和辣酱，趁热吃。这些都是伟大的储存在冰箱和重新加热在烤箱为脆的外观。该食谱以每种塔基多酒一份，共12份。
营养(每份):卡路里：126;总脂肪：3G;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：6毫克;钠：233毫克;碳水化合物：18g;膳食纤维：5G;糖:1 g;蛋白质7g
汤和沙拉
11番茄和扁豆汤|爱和热情
喝一口这汤番茄扁豆汤让你在寒冷的冬天早上暖和起来。浓稠的西红柿和扁豆泥可以让汤更厚，也更有纤维。这个食谱也很容易冻住，所以在那些繁忙的日子里做一批再加热。食谱共4份。
营养(每份):卡路里：235；总脂肪：4g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：0mg；钠：256mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：14克；糖：10g；蛋白质：12克
12扁豆、红薯、菠菜炖菜| ELLE执笔人
用扁豆、红薯和菠菜炖菜来品尝一顿无肉餐．对于素食者和严格的素食者来说，扁豆提供了蛋白质和铁的极佳来源，并为这道炖菜增添了很多身体元素。橙色蔬菜添加了完美的甜味来平衡香料，而不添加一小撮糖。这种炖菜可以提前做好，然后冷冻起来，方便重新加热。食谱共4份。
营养(每份):卡路里：310;总脂肪：0g;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇:0毫克;钠：602mg;碳水化合物：58g;膳食纤维：13g;糖：14g;蛋白质20g
13剃光的布鲁塞尔豆芽沙拉|食物狂热
试试亲手制作球芽甘蓝沙拉，这是另一种享受这些美味蔬菜的方式。球芽甘蓝纤维含量高，与核桃、蓝莓和鳄梨等超级食物一起做成味道浓郁的沙拉非常美味。食谱有5份。
营养(每份):热量:268;脂肪:21 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:207毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:8 g;糖:8 g;6克蛋白质
14白豆火鸡辣椒|烹饪灯
人群赏心悦目的白豆辣椒要求罐头豆类和鸡汤，制作准备方便。纯豆混合物使汤更厚。如果你找不到伟大的北方豆，Cannelini Beans将在捏捏。食谱每份8份1份。
营养(每份):卡路里：281；总脂肪：5g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：40mg；钠：623mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：8g；糖：3g；蛋白质：26克
15椰子酸橙米粉沙拉|清洁饮食
这款味道浓烈的椰子酸橙面条沙拉的纤维来自水果和蔬菜，包括天然甜芒果和红甜椒。我们建议提前使它提前，为新鲜健康的棕袋午餐添加一点精益蛋白质。食谱有两份。
营养(每份):卡路里：325;总脂肪：17g;饱和脂肪:5克;单一饱和脂肪：7G;胆固醇:0毫克;钠：116毫克;碳水化合物：43g;膳食纤维:8 g;糖：12G;蛋白质：5g
