如果你在童年的体育课上害怕绳子，那可能是因为你被要求爬绳子。但是现在你的强制攀登结束了，你可以用全新的眼光来看待绳子了。战斗绳——也被称为战斗绳——是一种多功能的装备，再次证明你不需要重的重量来获得良好的锻炼。
绳索不仅仅是用来烧毁你的手臂的工具，还可以用来增强你全身的力量。因为它们能够提供一个严肃的，心脏跳动的有氧运动，它们也可以作为任何高强度间歇训练计划的伟大补充。
为了了解更多，我们邀请了乔纳森·罗斯，他是ACE的训练大师、绳索爱好者和永恒之塔健身．下面，他分享了关于战绳的五大好处:
罗斯说，如果你只是用手臂推动绳子，你很快就会筋疲力尽。相反，你应该调动你的腿和核心力量，为这个动作提供一个稳定的基础。“如果你让腿和核心为运动创造大部分的能量，你的运动将变得更有效率，所以你在做一定量的工作时就不会感到那么累。”他把尸体比作一辆汽车。把你的手臂想象成方向盘——它们告诉汽车前进的方向，但引擎(你的腿和核心)提供移动汽车所需的动力。
罗斯说:“绳子训练的一个好处是，在大多数重绳子练习中都能保持协调。”“我们需要在锻炼过程中和锻炼过程中进行协调。走路、打字、发短信、运动——无论你做什么都需要协调。协调始终存在于一切事物的背景中，包括我们的力量、力量和耐力等基本健身特征。”对于绳子，你的手臂在整个动作中是独立的，所以你的任务是保持身体两侧的一致。
锻炼时，您并不总是有关表单的即时反馈。但是当你用绳索锻炼时，你直接在你面前有视觉反馈 - 绳索本身。“沿着绳子长度移动的波浪的质量将为您提供一个非常好的迹象，就像你的运动质量一样，”罗斯说。“当您通过观看绳索如何移动时，您可以直接看到更多的电力。”使用此优点来调整您的表格，速度或功耗，您可以在飞行中提高您的运动。
罗斯指出,一项研究在实力和调理研究杂志上发表，表明绳索锻炼的蓬勃发展程度。在10分钟的绳索训练训练中，包括10套15秒的间隔，然后休息45秒，研究人员测量了参与者的高峰心率为其年龄预测最大值的94％。那个时钟甚至高于你典型的高锻炼。平均能源支出是112卡路里，直到您考虑工作的总时间只有150秒，或者两个半分钟。这几乎45卡路里烧了每分钟．
罗斯说，用绳索训练可以增加你的手臂力量，这是有道理的。但它也可以增加你的力量和耐力。他提到另一项研究在该项目中，一群18-25岁的男性排球运动员参加了为期8周的绳索训练项目。项目结束后，运动员在手臂力量(通过俯卧撑测量)和力量耐力(通过仰卧起坐测试)方面都有了显著的提高。
罗斯说:“在测量力量耐力时，仰卧起坐不是我的首选。”“然而，有趣的是，这项测试显示出了进步，特别是因为用重绳训练的一个基本要素是创造核心和腿部运动的能量，同时让你的手臂直接引导能量的方向。”
