快餐汉堡通常装有多余的钠，油和添加的糖。您可以轻松地制作自己的自制版本，其中包括瘦牛肉或植物性蛋白质（如鹰嘴豆和小扁豆），而不是完全放弃它们。这九种美味的食谱的所有时钟都不到480卡路狗万买球网址里，每份最多可含有34克蛋白质。
1。辣墨西哥玉米饼和哈里萨·胡萝卜的辣椒|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：423;总脂肪：19克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：75mg;钠：585mg;碳水化合物：36克；饮食纤维：5G;糖：6g;蛋白质：32G
2。香菜汉堡与Sriracha Mayo|烹饪灯
Nutrition (per serving):卡路里：363;总脂肪：19克；饱和脂肪：6G;胆固醇：79mg；钠：491mg;碳水化合物：20克；饮食纤维：5G;糖：3G；蛋白质：27克
3。西兰花鹰嘴豆汉堡和辣腰果“蛋黄酱”|HUMMUSAPIEN
Nutrition (per serving):卡路里：478;总脂肪：14克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：0mg;钠：161mg;碳水化合物：73克；饮食纤维：19g;糖：13克；蛋白质：23克
4。SALMON BURGER|壁炉架
Nutrition (per serving):卡路里：143;总脂肪：7克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：80mg；钠：613mg;碳水化合物：1g;饮食纤维：0g;糖：0g;蛋白质：20克
5。辣黑豆汉堡与chipotle mayo|SKINNYTASTE
Nutrition (per serving):卡路里：343;总脂肪：13克；饱和脂肪：2G；胆固醇：51mg;钠：587mg;碳水化合物：41g;饮食纤维：10g;糖：3G；蛋白质：11克
6。红薯鹰嘴豆蔬菜汉堡|COOK SMARTS
Nutrition (per serving):卡路里：424;总脂肪：11克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：30mg;钠：768mg;碳水化合物：63克；饮食纤维：12g;糖：16克；蛋白20克
7。辣鸡肉汉堡|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：345;总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：65mg;钠：465mg;碳水化合物：40克；饮食纤维：7g;糖：8克；蛋白质：34G
8.LENTIL & MUSHROOM VEGGIE BURGERS|健康的小男人
Nutrition (per serving):Calories: 178; Total Fat: 4g; Saturated Fat: 0g; Monounsaturated Fat: 2g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 60mg; Carbohydrate: 29g; Dietary Fiber: 6g; Sugar: 3g; Protein: 11g
9。茄子蔬菜汉堡与烤红辣椒蒜泥蛋黄酱|烤根
Nutrition (per serving):卡路里：270；总脂肪：25克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：37mg;钠：150mg;碳水化合物：13G；饮食纤维：4G;糖：5g;蛋白质：3G
