被椭圆机吓倒了？别担心：这个健身房的最爱可以是锻炼手臂和腿部的好方法，而且在减肥方面非常有用，特别是如果你正在进行常规锻炼的话万博彩票下载安卓狗万体育买球
这是第一次。
虽然你可以跳起来记录几分钟的有氧运动，但如果你有策略，你可以从训练中获得更多。这里有四个简单的、经培训师认可的小贴士，可以确保您始终从椭圆机体验中获得最大收益。
1.锻炼你所有的肌肉。
为什么选择椭圆机而不是跑步机或楼梯机？纽约体育俱乐部教练Shayne Staley解释说，这是一项出色的低冲击训练，可以减轻关节压力。因此，如果你在跑步时容易感到膝盖、臀部或背部疼痛，那么下次去健身房时，你可能会选择椭圆运动。
此外，她还建议选择一种既需要腿部工作又需要手臂工作的机器。当你同时锻炼手臂和腿部时，她告诉我们，“你激活了更多的肌肉群，通过增加上肢和下肢的血流量来改善血液循环。”这将增加你燃烧的卡路里量，并为你的腹肌、背部和核心创造一个极好的强化程序。
2.我是你的朋友。
Staley说，在椭圆机上燃烧卡路里最有效的方法是间歇锻炼。这将更具挑战性，但会更快地完成工作。
下面是她喜欢的一个快速例行公事：
- 0:00-5:00:从简单的热身开始。在机器上以7或8的阻力水平以中等稳定的速度移动手臂和腿，目标是将心率保持在最大心率的50%到60%左右。
- 5:00-5:30:间隔1工作：将你的阻力提高到10到15之间，在机器上冲刺30秒（保持165转的速度）。
- 5:30-6:30:间歇1恢复：将你的速度降低到稳定的热身速度一分钟。
- 重复30/60的间隔，总共8次。
3.不要害怕增加坡度。
不是速度恶魔？谢天谢地，你不必为了在椭圆机上燃烧卡路里而进行短跑训练。Staley说，你也可以通过关注倾斜水平在设备上燃烧大量卡路里。“保持你的速度稳定，但要提高你的阻力，这样你的身体才能更努力地保持速度。”
要进行全面的训练，首先要进行三到五分钟的热身，让你的斜坡高度保持在七到八分钟之间。然后，将坡度提高到10到15之间，并保持120到130 rpm的配速一分钟。把它放回到热身斜坡上，恢复一分半钟。这样做五次。
4.最后，记住走出你的舒适区是关键。
如果你刚开始在椭圆机上训练，你不必马上投入到紧张的训练中。Staley解释说，只要把你的阻力提高一两个等级，或者加速20秒。任何对身体的新冲击都会帮助你从训练中获得更多。
无论你选择进行什么样的锻炼，一定要督促自己。无论是通过发挥你的阻力还是速度，你参与的肌肉群越多，你燃烧的卡路里就越多。
—通过奥黛丽·布鲁诺
