在健身房完成一个疗程后，你的下一步应该是注意锻炼后的营养这个在任何锻炼日中最重要的进食时间。甚至比早餐更重要。
训练结束后，你的身体马上就开始需要燃料了。它坏了，很痛。它需要修理。如果你吃得好，食物将有助于启动这一过程。为了帮助你走上正轨，这里有四件事是你需要知道的，关于训练后的营养，让你走上正确的道路。
1.你需要马上吃饭永远记住：越早摄入营养，效果越好。不要等到回家、洗澡、回复几封电子邮件。锻炼后，你的身体就像一块海绵，随时准备吸收营养，机会就渺茫了。
如果你在30到60分钟后进食，你仍然会充分利用这些营养素，但你的膳食或零食对帮助你感觉恢复的效果不如你在健身房后5分钟进食的效果好。打包一顿饭、零食或冰沙，带到健身房，确保在排汗后马上吃。（需要想法吗？通过这些膳食和零食为跑步前后补充能量.)
2.你应该吃碳水化合物许多试图减肥的人认为，他们需要避免摄入碳水化合物，而在锻炼后只吃蛋白质餐。事实是，为了获得最佳结果，你需要两者兼而有之。碳水化合物提供重新饱和肌肉糖原储存所需的高能葡萄糖，而蛋白质提供重建肌肉组织所需的氨基酸. 如果你不吃碳水化合物，一天剩下的时间你会感觉精力不足，而且你可能没有足够的葡萄糖储备来完成下一次锻炼。
3.你可以放纵一下如果你天生渴望含糖食物，那么运动后阶段是吃这些食物的最佳时间。运动后吃一些含糖的食物会产生胰岛素峰值，有助于加快蛋白质进入细胞的速度。因此，如果你想要甜麦片、水果冰沙或带果冻的百吉饼，你可以吃这些食物，但一定要搭配一些蛋白质n、 也是。
4.你也需要补充水分太多的人把所有的注意力都放在吃什么上，而在出汗后忘记喝水。低脂巧克力牛奶和运动饮料可以帮助你补充水分，同时提供一些碳水化合物，但当你吃固体零食或正餐时，水是最好的。
认真对待锻炼后的营养是恢复的关键。它将帮助你提高锻炼后肌肉自我修复的速度，从而产生巨大的影响。一定要提前计划，这样你就永远不会没有食物。你最不想做的事情就是吃些富含空卡路里的东西，比如一块糖果，这不会让你的肌肉受损你不能提供肌肉所需的营养。
你最喜欢的运动餐是什么？在下面的评论中分享。
