我们都曾有过这样或那样的感觉：当你的训练变得艰难时，或者你一直保持着一个姿势时，你的肌肉会颤抖、颤抖(像一块木板)太久了。
为什么我们的肌肉会颤抖？当它发生时，我们应该担心吗？
稍后我们将讨论第一个问题，但要回答第二个问题，运动中的肌肉震颤并不需要担心-除非它在健身房外持续存在。“如果一位客户说在他们不锻炼的时候发生了[肌肉颤抖]，我会把他们送到医生那里，”他说克里斯托弗·加利亚迪、认证力量和调节专家、ACE认证私人教练和ACE资源中心经理。
但是，如果你的颤抖仅限于你的训练，请放心，有三个常见的原因，也是完全正常的原因。
肌肉颤抖最常见的原因之一是疲劳。为了理解疲劳是如何起作用的，我们首先需要看看当你的肌肉收缩时，你体内发生了什么。
收缩肌肉表面上看起来很简单，但实际上你的身体内部有很多活动使这一动作成为可能。每当你收缩肌肉时，你的神经系统就会通过称为运动神经元的神经细胞向目标肌肉（或多个肌肉）发送化学信使，这些神经细胞告诉肌肉纤维收缩。
但给定肌肉或肌肉群中的所有肌肉纤维不会同时收缩。取而代之的是，你的纤维分担工作——一些纤维工作，而其他纤维休息，然后它们交换位置。Gagliardi解释说：“你的身体将发出信号或激活适当数量的纤维来完成你要求这些纤维做的事情。因此，你保持一个姿势的时间越长，就会有一系列最初被激活的纤维需要放松，新的纤维就会被激活。”。
你做一个动作或保持一个姿势的时间越长，你的纤维就越疲劳，肌肉收缩的效率也就越低。结果是：颤抖。当这种情况发生时，可能是时候降低强度或停止了。
Gagliardi说，好消息是，随着你变得更强壮、更健康，你的肌肉纤维变得更耐疲劳，你可能不会像以前那样迅速地受到震动。（尽管如果你用力过猛，肌肉疲劳，你可能仍然会颤抖。）随着你变得更强壮、更健康，你的身体也会更有效地发出信号并激活适当的肌肉纤维进行放松和收缩，这也有助于通过使肌肉运动更协调来减少肌肉抖动。
脱水在很多方面都会对你的运动表现产生负面影响，而且不需要花太多时间就能看到效果。事实上，通过以下方法，你的体重会减少1-2%汗水可以降低你的运动能力，根据研究在《运动训练杂志》上。
说到你的肌肉，脱水Gagliardi说，减慢血液流动，是你的血液负责将关键营养物质（如电解质）输送到你的工作肌肉。当你的肌肉没有获得足够的血液流动或营养时，它们就不能有效地工作，使它们更容易发生地震。
为了防止脱水引起的肌肉震颤，每天喝11-13杯8盎司的水作为补充国家科学院医学研究所推荐，运动时一定要小口喝水，尤其是在炎热的环境下运动时。
根据Gagliardi的说法，当肌肉学习一种新的运动模式时，它们可能只是简单地抖动。还记得那些与你的肌肉沟通的神经细胞，告诉他们什么时候收缩吗？嗯，你的身体通过重复学习如何在正确的时间和地点发送这些信号。“你的身体必须学会正确的沟通途径来支持这一运动，”加利亚尔迪解释道。
例如，如果你正在表演跳高或俯卧撑你的肌肉还不熟悉这些动作，一开始你可能会感到颤抖和不协调。但随着你越来越多地练习这些动作，你的身体在发送和接收信号方面变得更加有效，颤抖最终停止。
底线
不要被颤抖的肌肉吓倒。慢慢地进行新的练习，让你的身体有机会学习这种运动模式并建立正确的路径。
