这是秋季的经典主食，球芽甘蓝富含维生素C和K、纤维、叶酸和抗氧化剂。当它们被烤成一道很好的配菜时，你也可以尝试把它们切碎，用在沙拉、鸡蛋和培根等早餐菜中。这里有13种球芽甘蓝食谱，可以满足挑食者的胃口。狗万买球网址

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1.火鸡鸡胸肉配石榴和抱子甘蓝| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:235;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:57毫克;钠:306毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:3 g;糖:13 g;蛋白质:31 g

2.猪里脊配烤球芽甘蓝| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:215;脂肪:6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:74毫克;钠:312毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:5克;糖:5克;蛋白质:28 g

3.芝士水牛球芽甘蓝吃得越多越好

营养(每份):热量:125;脂肪:6克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:0.4克;胆固醇:0毫克;钠:114毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:7 g;糖:4 g;蛋白质:7克

4.烤球芽甘蓝和红薯烤过的根

营养(每份):热量:234;脂肪:14 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:9克;胆固醇:11毫克;钠:579毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:5克;糖:8 g;蛋白质:6克

5.球芽甘蓝加培根和鸡蛋| SKINNYTASTE

营养(每份):热量:249;总脂肪:16 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:199毫克;钠:503毫克;碳水化合物:6克;膳食纤维:6克;糖:4 g;蛋白质:16克

6.香蒜沙司和球芽甘蓝混在一起| INSPIRALIZED

营养(每份):热量:306;脂肪:27 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:18 g;胆固醇:0毫克;钠:491毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质:5克

7.香熏培根球芽甘蓝|库克智慧

营养(每份):热量:136;脂肪:5克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:15毫克;钠:316毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质:9克

8.球芽甘蓝和意大利乳清干酪披萨|配方跑步

营养(每份):热量:202;脂肪:6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:10毫克;钠:225毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:9克

9.球芽甘蓝沙拉|食物狂热分子

营养(每份):热量:268;脂肪:21 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:207毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:8 g;糖:8 g;6克蛋白质

10.芥末酱鸡球芽甘蓝|烹饪光

营养(每份):热量:350;脂肪:15克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:114毫克;钠:604毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:2 g;蛋白质:42克

11.暖球芽甘蓝和梨沙拉|预算字节

营养(每份):热量:167;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0毫克;钠:182毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;3 g蛋白:

12.脆球芽甘蓝炒饭| MAEBELLS

营养(每份):热量:236;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:93毫克;钠:496毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:2 g;糖:2 g;蛋白质:7克

13.苹果醋烤球芽甘蓝吃鸟食

营养(每份):热量:140;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:432毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:6克;糖:5克;蛋白质:5克

最初于2019年11月出版，更新了额外的食谱狗万买球网址