预防措施，如经常洗手，不要触摸你的脸，今年，戴口罩，对预防疾病很重要。你盘子里的食物也很重要。遵循健康、均衡的饮食，优先吃天然食品而不是加工食品，是增强身体免疫系统的最佳方法之一。
特别是，某些零食“可以为你的身体提供这个季节急需的抗氧化剂，”说罗宾Foroutan他是纽约市的综合和功能营养专家。她解释说:“所有抗氧化剂都有一个共同点，那就是它们都能抑制自由基，而自由基会破坏DNA和蛋白质等细胞成分，从而为疾病滋生创造一个环境。”
这就是为什么我们推荐的每一种零食都侧重于富含抗氧化剂的食物，改善肠道健康或减轻压力-所有这些都支持免疫Fouroutan分享了增强免疫系统的零食必备:
不仅是苹果的季节，但也含有槲皮素植物或具有抗氧化活性的植物化合物。“这些化合物通过帮助身体来支持免疫系统平衡炎症保持肠道健康，”Foroutan说研究显示肠道健康在免疫功能中起作用。南瓜种子富含锌和镁，这两种矿物质“是我们身体中许多化学反应的辅助因素，我们需要保持健康，”她补充道。你可以在网上买到南瓜籽黄油(它的稠度和果仁黄油相似)，也可以自己做，把烤好的南瓜籽放在搅拌机里搅拌，直到弄滑。
一杯(150克)红椒切片含有的维生素C是一个橙子的两倍。维生素C支持免疫系统通过加强皮肤屏障(你抵御病原体的第一道防线)和消除破坏细胞(让病毒立足)的自由基。研究还显示维生素C有助于减少感冒的发生、严重程度和持续时间。想要吃得饱饱的零食，可以搭配蔬菜鹰嘴豆泥它的锌含量很高。
与其吃薯片袋，不如准备一些冬南瓜薯条来加热，享受一周。把南瓜切成片(去掉种子)，刷上油，在425°F(218°C)的温度下烤40分钟。”冬南瓜含有类胡萝卜素，这是一种植物营养素，我们的身体可以将其转化为抗氧化的维生素a，”Foroutan说。你可以在增加薯条的抗氧化价值的同时，把它们扔进鳄梨油和富含抗氧化剂的草药和香料比如磨碎的香菜或孜然
如果你饿了，一杯茶不会提供任何热量，但它能补水能帮助防止无意识的零食吗如果你不是真的饿了。红茶和绿茶都有含有l -茶氨酸，一种氨基酸能帮助减轻压力吗这是对豁免权的一大拖累Foroutan说，绿茶也是抗炎抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的来源。她建议，如果你需要搭配一口黑巧克力，富含抗氧化剂。
萝卜是一种脆而微辣的蔬菜，富含抗氧化剂和另一种维生素c的良好来源。鳄梨色拉酱就是用它来做的鳄梨，其中含有维生素E，另一种清除自由基的营养物质。
仅仅一颗巴西坚果所含的硒就超过每日所需的量。”硒是一种对排毒和甲状腺健康非常重要的抗氧化剂，”Foroutan说。她的建议是:把一个扔进你的奶昔然后加入富含抗氧化剂的水果蓝莓和富含维生素c的柑橘。
平原希腊酸奶富含益生菌它能保持肠道健康，并支持你的免疫系统。为了让它更甜，在上面撒一些麦卢卡蜂蜜。
这种蜂蜜是“由新西兰以麦卢卡灌木为食的蜜蜂制成的”。它的抗氧化剂含量特别高，对肠道健康和免疫系统都有好处，”Foroutan说。
通过发现数百个健康的免疫支持食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。
