您不必在厨房里花几个小时就能吃得好。无论是早餐争夺，面条碗还是较轻的经典鸡蛋沙拉，我们都有很多创意的20分钟食谱狗万买球网址凝固的蛋白质。以下是11开始伟大的选项,很抱歉l your weight-loss goals:
1。20分钟的热虾生菜包裹|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：130；总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：115mg；钠：436mg;碳水化合物：10g;饮食纤维：3G;糖：3G；蛋白质：15克
2。切碎的蔬菜沙拉和芝麻鸡条|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：330；总脂肪：14克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：2G;胆固醇：58mg;钠：545g;碳水化合物：21G；饮食纤维：7g;糖：10克；蛋白质：32G
3。BLUEBERRY BREAKFAST MUG CAKE|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：312;总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：7g;胆固醇：5mg;钠：255mg;碳水化合物：36克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：8G
4。鸡肉和鳄梨西葫芦面条碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：261;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：67mg;钠：407mg;碳水化合物：15克；饮食纤维：3G;糖：6g;蛋白质：29克
5。可可笔尖和杏仁绿色冰沙碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：292;总脂肪：9克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：1g;胆固醇：4mg;钠：58mg;碳水化合物：41g;饮食纤维8G;糖：18克；蛋白质：15克
6。生菜包裹中的鸡蛋沙拉普罗旺斯|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：157；总脂肪：11克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：279克；钠：310g;碳水化合物：4G;饮食纤维：1g;糖：2G；蛋白质：10g
7.南瓜饼燕麦片|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：284;总脂肪：5G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：8mg;钠：231mg;碳水化合物：45克；饮食纤维：5G;糖：17克；蛋白质：13G
8.20分钟的芒果鸡肉碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：351;总脂肪：8克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：65mg;钠：209mg;碳水化合物：43克；饮食纤维：2G；糖：12克；蛋白质：29克
9。鲑鱼smorgasbord三明治与埃达姆穆斯|IVY MANNING
Nutrition (per serving):卡路里：286;总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：3G;胆固醇：23mg；钠：539mg;碳水化合物：28克；饮食纤维：6G;糖：4G；蛋白质：18G
10.20-MINUTE EGG IN SPICY TOMATO SAUCE|健康的小点心
Nutrition (per serving):卡路里：338;总脂肪：24克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：14克；胆固醇：372mg;钠：454mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：3G;糖：5g;蛋白质：16克
11。金豆腐争夺|吃鸟食
Nutrition (per serving):卡路里：228;总脂肪：11克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：0mg;钠：24mg;碳水化合物：10g;饮食纤维：5G;糖：1G；蛋白质：20克
