享受与干净的饮食20分钟的芒果鸡。这款令人满意且看似简单的鸡肉晚餐与芒果,贝尔胡椒,薄荷和酸橙的鲜艳风味搭配,每份蛋白质的鸡包装有29克的蛋白质打孔。
20分钟的芒果鸡
原料
- 2茶匙橄榄油
- 4(4盎司,113克)无骨,无皮肤的鸡胸肉
- 1/4茶匙海盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 2个芒果,剥皮和切成丁
- 1个绿色的胡椒粉,切碎
- 1杯(240毫升)低钠鸡肉汤(必要时获得认证的无麸质)
- 2个绿色洋葱,切碎
- 2汤匙切碎的新鲜薄荷
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1茶匙石灰皮
- 1茶匙切碎的大蒜
- 2杯(400克)煮熟的糙米(如有必要,无麸质)
方向
在大煎锅中,在中高的地方加热油。调味鸡肉两面,用盐和胡椒粉调味。将鸡肉加入煎锅,每侧煮1至2分钟,直至金黄色。
加入芒果,胡椒粉,肉汤,绿洋葱,薄荷,酸橙汁,石灰皮和大蒜,然后煮熟。将热量降低至中等。部分盖上盖子,煮5分钟,直到鸡肉煮熟为止。将米饭加入煎锅中,然后搅拌以结合。煮1分钟以加热。立即服务。
营养信息
服务:4|用量:1鸡胸肉+ 1杯芒果大米mixture
每份服务:卡路里:351;总脂肪:8克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:4G;胆固醇:65mg;钠:209mg;碳水化合物:43克;饮食纤维:2G;糖:12克;蛋白质:29克
营养奖金:钾:527mg;铁:12%;维生素A:22%;维生素C:55%;钙:3%
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