如果你想上的刻度来移动针，这可能有助于避开肉，蛋和奶制品。采用纯素食帮助超重的参与者减肥和脂肪质量和降低胰岛素抵抗，根据16周学习发表在杂志营养和糖尿病。
肠道激素的作用
研究人员花Kahleová博士，博士，对于医师委员会的临床研究主任医药责任相信下面没有动物产品的饮食和减少导致参加者要多吃蔬菜，水果，谷类和豆类加入油 -食品宣传减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。特别是，“在纤维存在于植物性食物促进饱腹感，起到控制体重的重要作用，”她解释说。
Kahleová是2019的合着者学习相比两餐具有相同数量的卡路里的影响，macronuriver和谁吃了豆腐为主餐发现，男性有健康的肠道激素和谁比那些吃加工肉类和奶酪的一餐觉得更满足。“[A]素食饮食导致在肠道微生物的变化，所有的正代谢后果，包括增强的胰岛素敏感性[其研究表演是成功的，长期减肥的重要]，”Kahleová说。万博彩票下载安卓狗万体育买球
但不是所有的素食主义是健康的
需要注意的是充满了食物，如白面包，燕麦棒和蔬菜芯片饮食在技术上被认为是素食主义者这一点很重要。然而，这些食物的热量往往是高和缺乏许多营养物质，保持身体健康。If smart food choices aren’t made, it’s easy for vegan diets to be high in fat and deficient in vitamin B12, calcium, iron and protein, says Nancy Z. Farrell Allen, MS, RD, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.
底线
无论你是刚刚过渡到全素饮食或已经跟随植物为主的饮食习惯很长一段时间，不知道你们是否会得到所有你需要的营养物质，法雷尔艾伦建议制定与注册营养师预约。她还建议吃大量的新鲜水果和蔬菜，豆类，豆类，扁豆，全谷类（如燕麦，干小麦和玉米粉），坚果，坚果黄油那种子和橄榄油或其它健康的脂肪。
