减肥不一定非得是剥夺和否认。事实上,它不应该是。当你关注食物的质量而不是数量时，成功、可持续的减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥就更容易实现。吃健康的、有营养的(甚至是高热量的)食物，吃得少你就会更满足。很多人们认为减肥禁忌的食物其实是有能力帮助我们实现减肥目标的食物。这里有八种食物，它们不仅能帮你达到减肥目标，还能帮你永远保持身材。
喝脱脂饮料保持苗条?但说到乳制品，情况并非总是如此。《美国营养杂志》(American Journal of Nutrition)最近发表的一项研究发现，食用更多高脂和全脂乳制品的女性中，有超过1.8万名的人患有乳腺癌降低超重的风险．
这是怎么回事?当牛奶被脱脂的时候，一些必需的脂肪酸被剥离了——正是这些成分可以帮助你在食用全脂产品时更快地感到饱，并保持更长时间的饱腹感。几项研究发现，当人们减少饮食中的脂肪量时，他们倾向于用糖和精制碳水化合物代替脂肪，哪一种影响更糟对整体健康。
底线:吃各种乳制品，少担心它包含多少脂肪。限制高糖冰淇淋食品，购买纯酸奶，没有添加糖，这往往堆积在味道和苦恼的品种中。
除了健康的脂肪，坚果酱还含有大量的蛋白质和纤维。花生酱每2汤匙含有8克蛋白质和2克纤维。
哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，在一组超过5.1万名女性中，定期食用坚果与减肥和肥胖的风险较低．《营养学杂志》上的一项类似研究发现体重变化很小在吃正常饮食和坚果强化饮食的人群中换句话说:坚果和果仁黄油可以是你饮食中的健康补充，即使是在试图减肥的时候。试着在两餐之间吃些坚果黄油来维持你的食欲。一块200卡路里的腰果或花生酱零食比200卡路里的饼干或椒盐卷饼更能让人满足。
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购物提示:不要吃低脂的，具有讽刺意味的是，低脂的坚果黄油比普通的坚果黄油含有更多的卡路里、糖、钠和防腐剂。买那些在成分表中列有坚果——也许还有一点盐的，把它们作为一种方式来吃更多的全谷物、水果和蔬菜。有什么理由不喜欢涂了杏仁黄油的苹果呢?
意大利面令人惊讶的低血糖生成指数——碳水化合物的等级，从0到100，基于它们提高血糖水平的速度。这个数字越低，消化所需的时间就越长，让你有更稳定的燃料来源来维持能量水平。全谷物面食的平均含量在32-37之间(大约是白面包的一半)，而白面食的平均含量在40左右——仍然比一片白面包低得多。由于意大利面通常会与海鲜、蔬菜和橄榄油等其他有益健康的食物拌在一起，所以对那些担心体重的人来说，一顿健康的意大利面餐远不是禁忌。
专家提示：坚持全谷品种，加倍蔬菜，跳过超级俗气，基于奶油的酱汁。
鸡蛋富含优质蛋白质、健康脂肪、必要的维生素和矿物质，是一种低热量、营养丰富的零食和正餐。每个鸡蛋只有70卡路里，没有理由不享受整个鸡蛋、蛋黄和蛋白的结合。没错，蛋黄是膳食胆固醇的来源之一，但最近的研究证明，膳食胆固醇对血液胆固醇的影响比我们曾经认为的要小。有证据表明，适量食用整个鸡蛋是安全的，一些研究甚至表明它们可能有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球而不是精制碳水化合物。
奖金：鸡蛋非常便宜，而且煮得很快——对于繁忙、时间紧张的早晨来说，这是一个完美的解决方案。用橄榄油煮你的鸡蛋，把它们作为sautéed绿色蔬菜的容器，然后把它们和全麦面包一起吃，这就是一顿完整、均衡、注重体重的大餐。
大多数人没有意识到的是，每盎司黑肉鸡肉或火鸡肉(从腿和大腿)只比白胸脯肉多5卡路里和1克脂肪。鸡的皮肤是大部分脂肪的所在——如果你想要摄取更多的热量，那么就不要在鸡的任何部位吃皮肤。深色的禽肉往往比白肉更嫩，多汁，味道更浓郁——不仅需要更少的黄油和油来烹饪，也需要更少的酱汁或奶油调料来让它比胸脯肉更美味。它是瘦肉蛋白的重要来源，可以让你在用餐时更饱，之后也不太可能吃得过多。
深色肉含有更多的肌红蛋白(一种带氧的蛋白质，使肉呈灰红色)，以及更多的铁和锌——两种增强免疫力的矿物质。
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部分提示：大腿的大小大约是胸部的一半，与现在的9盎司和10盎司的胸部相比，大腿是一个更有份量的选择。双重好处:它们也更便宜。
当涉及体重减轻时，限制液体卡路里可狗万体育买球万博彩票下载安卓以是成功的关键。酒精每克携带7卡路里，这不仅迅速增加，而且迅速下降。但在漫长的一天结束时放弃了我们偶尔的鸡尾酒对某些人来说是不可谈判的。
根据华盛顿州立大学的一项研究，红葡萄酒可能比白葡萄酒更有益，该研究发现红葡萄酒中的多酚(包括白藜芦醇)甚至可能预防肥胖通过促进新陈代谢。多酚的最大增加来自于完整的葡萄，但葡萄酒当然也有一部分这些好处。
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底线:酒精饮料不一定援助但它们狗万体育买球万博彩票下载安卓确实能帮助我们从紧张的日子中放松下来。适量饮酒对心脏也有好处。合理饮酒(不要空腹)，限制你的摄入量，选择一杯120卡路里的葡萄酒，而不是含糖鸡尾酒和碳水化合物含量高的啤酒，这样可以更有效地减肥。
每天一杯咖啡的作用可能不仅仅是帮助你每天早上从床上爬起来。它能刺激大脑和神经系统，还含有抗氧化剂，可能有助于改善葡萄糖代谢——这不仅有助于抑制食欲，还能降低患2型糖尿病的风险。含咖啡因的咖啡还能刺激生热作用，以及身体燃烧更多脂肪储存的能力，提高跑步和骑自行车等耐力运动的表现。
虽然咖啡对减肥的影响可能很小，但总体上的健康益处足以让你每天早狗万体育买球万博彩票下载安卓上享受一杯或两杯咖啡，作为你日常生活的一部分。2014年的一项对36项研究的系统回顾和荟萃分析发现，那些早上喝咖啡的人实际上是在心脏问题的最低风险．
一杯建议：并不是所有的咖啡都是一样的——与咖啡相关的大部分好处都是独一无二的黑色的咖啡 - 不是来自驱动器和咖啡精品店的奶油和含糖咖啡饮料。将味道（和超价）胶片限制在罕见的季节。
吃一到两口口感丰富、令人满足的巧克力不仅可以降低压力水平，还有助于抑制对其他高糖食物的渴望。高压力水平会导致皮质醇激素激增，从而增加食欲和情绪化进食行为。
研究表明，巧克力的好处与可可类黄酮的浓度有关多种健康益处例如，通过降低胆固醇水平、血糖和血压，改善流向大脑的血液，降低患心脏病的风险。可可含量越高，益处就越大。
购买提示:跳过便利店和退房车道巧克力棒，其含有大量添加的脂肪和糖 - 这可以抵消一些可可的健康益处。寻找至少70％可可或更高的酒吧，简单，简单的成分列表......沉迷于一盎司或两个。吃太多会对你有效。
最初发表于2018年4月
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