想象一下:你在会议间隙坐在办公桌前，意识到只有10分钟吃午饭。你没有提前做好准备10分钟的时间不足以做出健康的食物，甚至不足以跑出去吃沙拉。如果你想和你的朋友保持联系减肥目标，这可能是一种压力很大的情况。
进餐：换餐摇一摇。这是一个快速、方便的解决方案，这些预先制作好的饮料通常很容易在杂货店找到——或者你可以在网上订购一整箱，以备不时之需。
但事实上，依靠日常饮食替代奶昔，而不是真正的食物，这是一个好主意吗？这里，营养专家告诉我们他们的真实想法。
震撼的风景
有几种不同类型的代餐奶昔。首先，有一种减肥药。但是也有一些新的奶昔，并不明确地适合那些试图减肥的人。相反，它们是作为超级繁忙人群的解决方案销售的。万博彩票下载安卓狗万体育买球
“像Huel和Soylent这样的代餐奶昔被设计成完整的一餐，而不是我们过去看到的传统的低热量、减肥奶昔，”解释说斯蒂芬妮·科本科伯恩说，虽然它们不是用来减肥的，但许多人用它们来帮助维持或减肥。“他们也很受运动员狗万体育买球万博彩票下载安卓在锻炼前或锻炼后用餐的欢迎，也很受任何有时间准备健康均衡膳食的人的欢迎。”
至于代餐奶昔卷土重来的原因，有几个主要原因奥利维亚·阿什顿·布兰特，注册营养师，运动营养学认证专家。“首先是因为它们简单方便，尤其是在早上，我们大多数人优先考虑多睡几分钟，而不是做早餐。”第二个是把奶昔和减肥联系在一起的想法，即使它没有明确地以这种方式营销。万博彩票下载安卓狗万体育买球布兰特解释说:“我认为，人们默认地把所有的膳食替代产品都与有助于体重管理联系在一起。”
代餐奶昔对减肥有好处吗？万博彩票下载安卓狗万体育买球
仅仅因为人们把这些饮料和减肥联系在一起，并不一定意味着它们就是一个好的策略。万博彩票下载安卓狗万体育买球事实上，营养学家对这些饮料有不同的看法。
一方面，一些营养专家认为这些奶昔对减肥很有好处，特别是如果它们正在取代高度加工的方便食品的话。“与吃快餐相比，代餐奶昔是获取多种维生狗万体育买球万博彩票下载安卓素和矿物质的好方法，”科伯恩说。“就食用量和份量控制而言，它们也是一种安全的选择，因为当我们饿的时候，我们往往会消耗比需要更多的食物。”
但是，营养师同意，如果可能的话，吃真正的食物通常比吃代餐奶昔更好。朱莉·米勒·琼斯博士（Julie Miller Jones）是一名持证营养师，她解释说：“虽然代餐奶昔比不吃饭更可取，而且一些研究表明，它们可以作为其他行为减肥计划的辅助手段，但它们不是一种可持续的饮食——任何减肥计划的关键。”。诚然，许多奶昔含有大量维生素和矿物质，但它们缺乏植物化学物质和食物中的许多其他基本成分，而且通常不含太多纤维琼斯指出。
不过，喝一杯奶昔总比一顿饭都不吃要好，尤其是对那些想减肥的人来说。布兰特解释说:“我通常会向那些目前不吃饭(通常是早餐)的客户推荐代餐奶昔，让他们获得一些营养，防止在一天的晚些时候暴饮暴食。”“我们共同努力，确保代餐奶昔构成均衡的膳食，或者会添加一些与奶昔搭配的产品，以确保它们满足了卡路里和宏观需求。”
同样值得注意的是，过度依赖奶昔——想想:用奶昔代替所有的食物——可能会适得其反。布兰特指出:“如果有人用奶昔剧烈地限制卡路里，减肥效果不太可能持久。”
在摇晃中寻找什么
所有三种营养素:“我建议寻找一种包含以下内容的代餐奶昔碳水化合物，蛋白质和脂肪,”布兰特说。“如果这三者得不到平衡，你就不会从这顿‘饭’中感到满足，很可能会在以后的时间里暴饮暴食来弥补。这可能会破坏你的减肥目标。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
足够的卡路里：“最好的膳食替代饮料会模仿你在一顿饭中获得的营养，”科伯恩解释道。根据你每天的卡路里需求，这将是300-400卡路里，15-20克蛋白质，5克纤维和10-13克脂肪，最好是不饱和的。“这种组合有助于控制饥饿和控制食欲，”科伯恩说。根据研究，寻找糖含量低于5克的奶昔也是个好主意琳达Nikolakopoulos, RD。
维生素和矿物质：奶昔还应含有多种维生素和矿物质，以帮助你达到每日推荐量。这在不同的奶昔中有所不同，但一个很好的经验法则是，饮料中的各种维生素和矿物质含量应达到每日推荐量的25-50%。
实用技巧和备选方案
不要单靠握手。Nikolakopoulos强调，代餐奶昔并不是所有的餐都要用。“虽然它们确实含有维生素和矿物质，但它们没有包含足够的健康和均衡饮食所必需的所有营养素。一般来说，它们的卡路里含量往往较低，所以用它们来代替所有的食物很可能会让你感到饥饿和低能量。”
布兰特同意这一观点，他指出，你的身体知道从代餐奶昔中获得300卡路里和从真正的食物中获得300卡路里之间的区别。“如果你想用代餐奶昔，那就在需要的时候用。不要日复一日地依赖它们来滋养你的身体。”
补充你的奶昔。科伯恩说，如果你选择一种热量低于300卡路里的奶昔来代替主食，你可能会想把它和零食搭配起来，以防止饥饿。她建议：
- 一根香蕉加2汤匙花生酱或一把杏仁或混合坚果
- 多粒吐司配鳄梨或鹰嘴豆泥
- 低脂低糖酸奶，含5-10g蛋白质和新鲜水果
- 胡萝卜加花生酱或鹰嘴豆泥
试试送餐服务。如果预算允许，在时间紧迫的情况下，这可能是一个不错的选择。Nikolakopoulos说：“目前有许多不同的公司提供这种服务，鉴于我们的快节奏生活，它们已经非常受欢迎。”。这些服务提供准备好的饭菜，可以储存在冰箱里，当你准备好吃的时候再加热。
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
