为了最大程度地提高性能和效率，许多运动员接受了生理测试以评估其健康状况。这样做对任何想要监视培训并随时间变化标记变化的人都会有所帮助。在精英跑步者，骑自行车的人和耐力运动员中，一项测试很受欢迎。
什么是vo2 max？
“ Vo2 Max是个人在运动过程中可以使用的最大氧气的量度。”Derek Hansen是一名短跑教练和体育顾问，培训了职业运动员和奥运会奖牌获得者。“ VO2 Max通常经过耐力运动员的测试，以确定其有氧运动能力和为耐力事件（例如长距离跑步，骑自行车，划船或游泳）的一般准备。”
VO2 MAX测试通常涉及在实验室中跑步，同时戴着可以测量氧气消耗的口罩。用于表达结果的措施是每公斤体重（ml/kg/min）中使用的氧气毫升。
这对运动员有多重要？
汉森认为，许多教练和科学家都坚决评估VO2 Max，这是耐力运动员的整体监测工作的一部分。它当然可以很有用，但这并不是决定运动员在有氧运动和活动中取得成功的唯一因素。
他说：“很多人都关注VO2最大数字，在讨论一些更著名的耐力运动员的能力时，您通常会看到它。”一些记录最高的数字属于马拉松选手，骑自行车的人和越野滑雪者。但这并不意味着一项运动中的最大VO2最大程度转化为另一项运动。
“Someone with a great VO2 max may only be able to utilize that score optimally in their specific sport of choice,” he says, noting that Lance Armstrong dominated cycling for years but didn’t have the same success in marathons. Similarly, the world’s best runners can’t just hop on a bike and compete in the Tour de France. “We have to be careful when using VO2 max as an indicator of overall sport supremacy,” adds Hansen, because performance depends on more factors than just oxygen utilization.
如何改善vo2 max
没有一种正确的方法来解决您的VO2 Max，并且像任何培训计划一样，可能涉及一系列活动。但是，由于Vo2 Max测试衡量了您在一段时间内发挥高强度努力的能力，因此类似的激烈练习可能有助于改进。
“高强度间隔训练通常用于提高您的氧气消耗能力，还可以推动持续产出的更高强度。”汉森说。他补充说，采用基于间隔的方法在高输出和低输出之间变化，使运动员可以进入更高的强度区域。这为最大程度的持续努力创造了适应，可以实现长期变化。但是，您不能一直都这样做。
“If these interval training sessions are performed several times per week, they must also be supported by some steady-state aerobic efforts over longer durations, but at much lower levels of output,” says Hansen. Examples include a longer, slower-paced run or bicycle ride, but activities can be tailored to your preference. He also suggests complementing both approaches with a general strength-training program to address muscle strength and endurance.
底线
Put all that together, and you might increase your VO2 max, but you’ll also be engaged in regular physical activity, which benefits your long-term health overall — a worthwhile goal, even if it can’t be measured with an oxygen test.
