几个月前，我坐在达赖喇嘛谈论冥想的一个小舞台的五排。他那富有感染力的孩子般的笑声让我着迷，他的出现让我惊叹不已，但正是这次活动的主持人、健康心灵中心的创始人理查德·戴维森（Richard Davidson）说的话播下了一粒种子：“幸福是一种技能。”
我们可以用学习法语或烹饪的方式来改善我们的健康和幸福，这种想法在我心中生根发芽，我开始探索专家们对发展一种新技能的看法。
以下是帮助我们学习的八种策略——无论是代数还是划船机、会计还是健康饮食：
1.写下你的目标
“任何有意义的改变都是从灵感开始的，”威斯康星州麦迪逊健康心智中心的研万博彩票下载苹果究科学家Cortland Dahl说。“你对自己有一种不同的看法，即以不同的方式行事。”
尽可能具体地定义你的愿景有助于保持专注。在里面一项研究在美国，参与者被随机分配到考虑他们的目标、写下他们的目标或写下他们的目标并包括一些额外的后续行动的小组。只有43%的人完成了自己的目标，而那些写下自己的目标，列出明确的行动项目，并每周向朋友发送完成目标或至少达到目标一半的进度报告的人，则有76%。
保持你的灵感并实现你的目标的一个重要部分是理解它背后的动机。因此，当你定义万博彩票下载苹果你的目标时，包括更大的目标。你为什么想学这个技能？你想解决什么具体问题？
2.将其分解
“这是一项项目管理任务，”《更好地学习》(Learn Better)一书的作者乌尔里希·博瑟(Ulrich Boser)说。“你必须弄清楚目标是什么，然后把步骤分解成一个个分散的目标。”例如，如果你想跑马拉松，那就先研究一下要做什么，需要多长时间来积累里程，以及安全跑马拉松的不同策略。一旦你对整个过程有了想法，就把它分解成小目标。
达尔说：“如果你说，我打算一年内每天都这样做，那么坚持下去就更难了。”。“但如果你说，我打算在下周每天做10分钟，那就容易多了。你需要一个更大的视野，一个鼓舞人心的视野，然后是一个非常具体的计划，你将如何去做。”
3.获得正确的帮助
“人们很容易养成坏习惯，甚至意识不到自己做错了什么，”博瑟说。“很难摆脱自己。”
不要害怕寻求帮助——无论是向营养学家咨询你的饮食习惯，参加一个有教练指导的跑步小组，还是参加舞蹈课。导师、教练或私人教练可以帮助你分解你的目标，保持在正轨上，并在你前进的过程中提供反馈。
4.混合起来
当我们大多数人都在学习新的东西时，我们一次只练习一种技能，但研究表明交叉练习——或者同时练习多种技能——更有效。
如果你的目标是提高你的篮球水平，你可以投100次罚球，直到你觉得自己有能力为止。但是，如果你改变你的练习方式——五次罚球、五次三分球和五次上篮，你会学得更好更快。“当你像那样把它混合起来，你会感觉到下面有更深的金块，”博瑟说。“你拥有的种类越多，就越能理解你将拥有的技能的本质。”
5.通过参与来强化知识
“学习不是被动的，”博瑟说。“有各种各样的证据表明，我们需要弄清事情的意义。”自我测试和把你学到的东西教给别人是两种方法。它强化了知识，迫使你以一种对自己有意义的方式解释它，并增加了信息被记住的机会。
如果你想学探戈，上完课回到家，向你的室友展示你学到了什么，这将帮助你掌握步骤和信息。博瑟说:“学习方式越有活力，效果就越好。”
6.反思你是如何学习的
当学生反思如何学习时，他们会成为更好的学习者。有些人可能在安静的图书馆里思考得更好，而另一些人则在环境嘈杂的咖啡馆里思考。此外，我们学习生物学的方式可能与学习法语的方式不同。反思和理解不同的学习策略有助于我们认识优势和劣势，调整课程，并在更高层次上取得成就。
“这种元认知的想法，以及你是否真的知道你知道什么，以及你如何知道你知道什么，是一种正念，”博瑟解释说。说到健康，你可能会问:我现在吃什么?这让我感觉很好吗?我吃它是因为我累了还是和我的伴侣吵架了?学了探戈，我真的知道下一步该怎么走吗?我能否在自动关卡中执行这些序列?”
7.征求集中反馈
“证据表明，获得真正有针对性的反馈非常重要，”博瑟说。集中反馈是及时和可执行的，而不是泛泛的“干得好，伙计”或“继续干得好”。这时候，寻求正确的帮助就显得尤为重要了。
当博瑟写《学得更好》时，他试图提高篮球水平。他雇了一位教练，开始给自己录像。“对于我们想做好的事情，我们需要外部检查。有时是自我监控。有时是来自某人或其他人。”
8.庆祝
斯坦福大学说服性技术实验室主任B.J.福格鼓励客户庆祝小胜利，而不仅仅是大胜利。你的大脑不区分进步和感知到的进步，但它知道你成功的频率。
