低碳水化合物运动员的营养贴士

试图从你的饮食中减少碳水化合物，但仍然坚持锻炼是有挑战性的。阅读这些小贴士，以确保你的低碳水化合物摄入量仍能提高你的表现。

长期以来，碳水化合物一直是运动表现的燃料来源，因为它们能够在运动中快速为身体提供能量。然而，许多运动员目前正在试验通过流行的饮食减少碳水化合物的摄入，如酮,古和全部30.

对于进行短期和低强度锻炼的初学者，减少碳水化合物可能有助于实现持续减肥和身体成分目标，而不会牺牲健康和表现。万博彩票下载安卓狗万体育买球

重要的是要注意，低碳水化合物饮食有很多不同的形式，对不同的人意味着不同的事情。低碳水化合物饮食的范围从每天不到50%的碳水化合物热量到非常低的碳水化合物消耗量（<10%的每日热量），这是诱发体内酮症的典型阈值。你的碳水化合物消耗量越低，你就越需要注意潜在的营养、健康和健身缺陷。

这些小贴士有助于确保你在低碳水化合物摄入的训练中照顾好自己的健康和营养需求。

大量富含碳水化合物的食物含糖量过高，加工过度，根本不健康。在减少碳水化合物时，你的目标应该是首先减少低质量的碳水化合物，如白面包、意大利面、油炸食品、糖果、甜饮料和烘焙食品。

当你的碳水化合物有限时，确保包括营养最丰富的选项，让你的钱得到最好的回报。蔬菜、乳制品、豆类、土豆/南瓜和水果都应该进入你的饮食，即使是少量，以提供一系列的营养和纤维。

检查您的绩效目标，并跟踪您的进展情况。在你的低碳水化合物旅程中测量能量输出、速度、重复次数或举重有助于确保你在以这种方式进食的同时仍能保持健身目标。如果你注意到数字开始下降或停滞不前，也许是时候重新考虑你的摄入量了。

感觉无精打采是低碳水化合物的一大副作用，尤其是当糖原储备持续耗尽，日复一日地进行数小时的训练时。头痛和不安会加剧这种情况，尤其是在低碳水化合物计划开始时。如果你的能量水平在低碳水化合物饮食数周后没有恢复正常，那么饮食可能与你的个人需求不符。

碳水化合物促进水分摄入，因为它需要更多的水来利用大量营养素。即使碳水化合物减少了，你仍然需要控制自己水合作用. 注意在一天中和锻炼期间喝水。

有许多富含碳水化合物的健康、营养和纤维丰富的食物，如水果、蔬菜和豆类。低碳水化合物饮食意味着减少（如果不是排除）这些食物，从而减少你身体获得的维生素、矿物质和植物营养素的数量。每天服用多种维生素有助于填补营养缺口。

低碳水化合物饮食已被证明有利于长期减肥和维持体重，但对肌肉增加和性能输出的影响是混合的，因为碳水化合物是恢复和能量生产过程狗万体育买球万博彩票下载安卓的重要组成部分；这意味着这种风格可能适合也可能不适合你的健身需求。

选择吃低碳水化合物食物应该符合你的最佳利益，而不是受大众和社会影响。当限制任何主要的营养来源时，密切关注你的身体和健康标志物是很重要的。向营养师咨询，确保你摄入的营养丰富，并请医生定期检查健康指标，这样做只能帮助你达到目标。

通过低碳水化合物饮食计划培养健康习惯。注册后即可获得每日提示和注册营养师批准的食谱，这些食谱适合您的个人卡路里和碳水化合物目标。转到“狗万买球网址计划“在MyFitnessPal应用程序中尝试我们的28天低碳水化合物膳食计划。