如果你想，力量训练是一种很好的锻炼方式变强壮(显然)，但它也有助于万博彩票下载安卓，增加寿命和建立精益组织. 如果你想知道自己能有多强壮，并且渴望参加一些友谊赛，那么举重可能是你的运动。
力量举重是一项力量运动，参赛者要在下列杠铃练习的每一次重复中举起尽可能多的重量:后蹲、卧推和硬举。总得分最高的人将赢得他们所在的部门。
由于这些动作都是很基本的，你不需要太多的经验就可以开始力量举重的训练——不像奥运会举重这样的技术性项目，他说克里斯汀·邓斯莫尔她是一名力量举重教练力量训练系统．
如何进行举重训练
因为举重比赛集中在三个具体的练习上-后蹲，台式压力机和硬举-许多训练计划专门为每一个举重训练。换句话说，你可能会有一天蹲起，一天卧推和一天硬举，尽管有些项目会让你每周训练4到5天。“这取决于你的教练和编程风格，”C.J.墨菲说全面性能运动，创作者力量举重的TPS方法，前全国举重冠军。
如果你按照蹲起/板凳按压/无负重训练的方式进行训练，那么每一个训练日都可能从主举重开始，在训练开始时，重复次数从高开始（想象：12-15次），最后随着比赛日期的临近，重复次数逐渐减少到低结束（1-3次）。许多举重项目从你计划的比赛开始大约三到四个月后开始，但是教练可以在更短的时间内帮助你准备。
除了主要的提升，每个训练课程可能包括一系列辅助和辅助练习旨在锻炼支撑主提升的肌肉。例如，一次卧推训练可以包括哑铃式胸部按压、横向拉伸和三头肌伸展，每次10次。
要知道，力量举训练需要更长的时间来完成(大约90分钟)，因为一旦你开始向较低的训练范围移动，你将需要更长的恢复时间(2-3分钟)。
如果你想参加力量举比赛(或者你只是想尝试这种训练方式)，最好的方法是找一个面对面或在线的力量举教练。只要做好调查就行了:“找一个有相当多经验的人，并且培养出了成功的举重运动员，”墨菲说。
它也可以帮助研究教练的网络。也就是说，他们隶属于谁?他们的同事是谁?墨菲说:“他们应该有一个专业的人际关系网，如果你找不到这个人际关系网是谁，你可能就没有一个好教练。”
如何找到一个举重比赛
找到举重比赛最简单的方法之一是在谷歌上搜索某种形式的短语：“在[城市/州]举行举重比赛”。或者，你可以查看各种举重联合会，并在线查找他们的比赛日历。你可以在网站上找到举重联合会的列表PowerliftingWatch.com．
根据组织的不同，你可能会遇到两类力量举重比赛。一场“原始的”力量举重比赛只允许你使用一些辅助装备，比如重量腰带和护膝。另一方面，一场“装备好的”力量举重比赛，允许你使用更多的支持装备，如深蹲内裤和板凳衫。
注册参加举重比赛时，请阅读规则和细则。许多组织对着装有严格的规定。在大多数情况下，你可以穿着T恤衫参加摔跤或举重比赛。
你也可以期待关于举重本身的具体规则。例如，一些组织可能会要求你在卧推或蹲举的底部暂停，以计数。邓斯莫尔说:“事先了解规则，这样你就不会在比赛当天措手不及。”
同时，不要太担心在你的第一次举重比赛中把一切都做好。享受乐趣，准备从错误中吸取教训。
如果你犹豫是否要报名参加比赛，因为你担心自己不够强大，或者与你所在部门的其他举重运动员相比，你会显得很弱，那就把这些想法抛到脑后吧。墨菲说:“没人在乎你抬了多少东西，那里的人只在乎你抬了什么东西。”“人们会为那些在板凳上按空杠铃的人欢呼，就像为资深力量举重运动员欢呼一样。”
