大多数人认为你必须在跑步机上花费数小时来减肥，但更多的研究表明，通过力量训练来锻炼肌肉是可行的方法。“长时间低强度跑步是减肥的方法，这是一个根深蒂固的神话，”他解释道安珀·埃里森·沃克她是明尼苏达州明尼阿波利斯市I Think I Can Fitness的NASM认证私人教练。“我以前在健身房工作，这正是我们应该告诉人们的，但现在有研究表明，燃烧脂肪与使用能量有关，而最有效的使用能量的方式是力量训练，”沃克指出。
她说的一些研究是比尔埃文斯的工作。埃文斯是杜克大学医学系和加州大学伯克利分校营养科学与毒理学系的教授，他解释说力量训练是减肥的关键，因为它能增加肌肉质量。“当我们的肌肉变大时，它们会触发蛋白质合成，这需要卡路里。其结果是卡路里的持续燃烧和代谢率的增加，”埃文斯解释道。他补充说:“在有氧运动中，我们在运动时消耗更多的卡路里，但运动后会迅速恢复到基本代谢率。”
随时开始
即使你以前没有做过举重运动员，埃文斯的工作sarcopenia(与衰老相关的肌肉量的减少)证明开始永远都不晚。“我们的研究表明肌肉的弹性如何甚至在50岁、60岁及以上的人群中，这种肌肉对运动的反应也惊人。”他指出。
事实证明，力量训练对于那些日程繁忙的人或者那些没有动力一周锻炼几次以上的人来说是理想的，因为这就是你所需要的。埃文斯的许多学习让参与者每周只进行三天的力量训练，因为“肌肉需要时间恢复——你不需要每天都锻炼它们，”他解释道。本研究该研究的结论是:“对于忙碌的中年女性来说，这种习惯在行为上是可行的。”
埃文斯补充道：“我们看到的另一件事是，以前身体虚弱的人在变得更强壮时会变得更活跃，因为他们能够更容易地爬楼梯。”。
在家进行力量训练
尽管力量训练很神奇，但有一个问题困扰着很多人:如何进行重量训练。“我非常喜欢在家里搞清楚如何锻炼。我去人们的家里(训练他们)，因为我相信锻炼应该融入你的生活，”沃克说。
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沃克强调与教练合作的重要性，至少在开始时是这样。她说，“如果你的身体有任何问题，如受伤、慢性疼痛或肌肉失衡，会影响你的表现能力，那么这是必要的。”在这里，她就如何在家里增加力量训练提出了建议：
安装上拉杆
“在你的位置上放一个拉杆。开始做引体向上很容易，即使你只是挂在那里。最后你会做一半的引体向上，然后是全引体向上，以此类推。只要你每次经过它的时候做一个，最终你就会进步，这就是重量训练的意义所在——进步，”沃克说。
设计锻炼“零食”
“运动零食”是沃克用来指你可以在一天中进行的又快又简单的小锻炼。“俯卧撑就是一个很好的例子。如果你不能在地板上做，就从柜台开始。先坐到桌子上，然后坐到椅子上，最后坐到地板上——同样，这都是循序渐进的。”她补充道，深蹲和楼梯也是很好的锻炼零食。
投资简单的设备
“壶铃真的很容易隐藏，大多数哑铃也是，(两者)在家庭力量训练中都非常有效。强度带和悬挂套件是其他在家里工作得很好的设备，占用很少的空间，”她总结道。
