健康习惯：10个更好的睡眠技巧

睡觉以比我们意识到的更多的方式影响我们。缺乏它可能对减肥成功以及我们的整体健康有害 - 也是如此与痴呆症有关。我们知道人类需要7-9个小时的睡眠才能发挥最佳功能，但是我们如何从这些宝贵的时间中获得最大的收益是另一个问题。将健康的睡眠习惯纳入我们的生活中的一部分是优先考虑准备床的仪式，练习良好的睡眠卫生并留出时间去睡觉。

在这里，确保Solid Shuteye成为一种生活方式的10个技巧：

到目前温度在65-68ºF之间绝对没有技术。实际上，甚至右枕头改变您的睡眠质量。这似乎也可能违反直觉，但是数羊只是强调您更多。尝试使用冥想或留出时间担心当您的头撞到枕头时，将压力减少到最低。

由于我们在寒冷的温度下睡得更好，有些人发现赤裸裸地睡觉非常有效。

罪魁祸首大餐，咖啡因，酒精和午夜小吃很明显。但是，有很多食物吃得好睡个好觉- 像香蕉一样镁和有助于产生5-羟色胺的碳水化合物，B6的鲑鱼，以帮助产生激素和褪黑激素的酸樱桃（仅举几例）。好消息是，您睡得越好，您的能力就越好控制渴望和消耗糖。

创建睡眠庇护所后，找到了适合体温的理想睡衣，吃了正确的食物，以更好地睡眠，避免了伤害您睡眠的食物和饮料，您几乎在那里。接下来，考虑你如何睡觉。如果您在身边甚至背部睡觉，那么您很幸运，因为它们是优质Shuteye的更好的睡眠位置。

当闹钟熄灭并且外面仍然很黑时，自然的问题就变成了：再睡一个小时或扭动床上锻炼更好吗？？原来有一个为此研究，这表明睡眠边缘锻炼。但是，与其将其作为/或命题做出的主张，不如计划早睡，以便您可以进入您的早上锻炼， 也。

睡眠不佳的罪魁祸首之一是在我们的笔记本电脑，平板电脑和智能手机上花费太多时间。这些屏幕发出的蓝光与我们大脑的褪黑激素的产生混乱，这可以重置您的身体时钟并延迟睡眠。最好设定时间关闭技术，而且您绝对不应该将小工具带入卧室。反而，考虑读书。

睡眠和恢复齐头并进，因为睡眠是您的肌肉修复和康复的时候。但是，就像睡觉有助于您的运动表现，通过增加您深度睡眠的时间来帮助您的睡眠表现。旨在使建议的150分钟的运动每周进行，以提高质量的睡眠。

如果您的生产力滑倒，您会一直饿了，或者在头部撞到枕头后立即入睡，您可能很可能睡眠剥夺。在这些情况下，或者如果您进行了特别重度培训课程，则午睡好可能是天赐之物。毕竟，睡眠是弥补睡眠不足的最佳方法。如果您不能小睡几种方法可以度过一天包括到外面，尽可能多地吸收自然的阳光，并全天观看渴望。

当我们梦想以及大脑如何处理情绪和记忆时，我们已经听到了很多有关REM睡眠的信息，但是当我们睡觉时会发生更多的事情。每个我们睡眠周期的阶段在我们的恢复中起作用，非REM睡眠与巩固记忆并清除大脑中的有害化合物有关。

能够磨练您需要多少睡眠，这也许是优化睡眠的第一步。无论您是在7个小时的睡眠还是9个小时的时间里全面运作，都知道自己的睡眠需求可以帮助您计划一天以为自己准备成功。很少睡觉太多了，但是如果您需要帮助结束，水疗中心就开始提供睡眠治疗。

确定您理想的睡眠需求，然后查看接下来的30天期间您可以达到目标的时间。您的渴望较少吗？你更警惕吗？您的锻炼更好吗？在下面的评论中分享您的观察结果。我们希望收到你的来信！