缺乏睡眠可能会导致疲惫不堪：它也可能影响尺度上的数量。
几项研究将睡眠剥夺与体重增加联系起来。一学习发现每晚睡得不到六个小时的女性比每晚睡觉七个小时的男体重高得多。
In a separate学习, participants who were sleep deprived showed stronger preferences for high-calorie foods like chocolate and potato chips. A lack of sleep led participants to request foods that were 600 calories higher than the foods they wanted when they were well rested.
约翰·霍普金斯睡眠中心的医疗总监Charlene Gamaldo博士指出，sleep deprivation interferes with appetite-regulating hormones and decreases willpower。疲劳会损害伏隔核，这是导致上瘾行为的大脑的奖励中心和控制抑制作用的大脑区域的前额叶皮层。大脑的变化会导致寻求奖励的行为 - 例如吞噬巧克力纸杯蛋糕的欣喜者 - 因此，Gamaldo并不感到惊讶的是，新的研究将睡眠剥夺与卡路里消费量的增加联系起来。
2018年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，持续了四个星期的42名正常体重参与者；该小组的一半每晚睡5-7小时，另一半被分配到“睡眠延长”小组，以增加睡眠，每晚再增加1 1/2小时。那些睡眠时间更长的人在第二天减少饮食中的糖分，减少了多达10克的摄入量。
LACK OF SLEEP AS A NEW RISK FACTOR
Consumption of added sugars has been linked to weight gain, Type 2 diabetes and heart disease. The U.S. Centers for Disease Control and Preventionrecommends将糖限制在每日卡路里的不到10％的少于10％（约200卡路里的卡路里饮食中），但平均饮食包括添加糖的每日卡路里的13％。
新研究表明，睡个好觉可以帮助控制渴望，控制糖的摄入量和体重。该研究还表明，较长的卧铺也消耗了较少的碳水化合物和脂肪较少。根据发现，研究人员称睡眠剥夺是“肥胖的新鉴定的可修改风险因素”。
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找到您的睡眠设定点
尽管睡眠剥夺与增加卡路里消费之间的联系是良好的，但Gamaldo并不建议每次您渴望甜蜜的东西时，床单之间爬行，因为没有证据表明过度放松的驱动使人们渴望提交。
她解释说：“我们确实知道，当您剥夺睡眠时，您的渴望将更加无尽，但是尚不清楚如果您有两个小时的睡眠与六个小时的睡眠，渴望是否更糟。”
每个人都有自己的睡眠设定点：大多数人每晚需要7-9个小时的睡眠（卧铺可能需要多达9 1/2小时的睡眠，床下依靠封面）。只要您睡得足以满足自己的设定点，就应该能够保持渴望和糖消耗。
Gamaldo警告说，不打不到睡眠设定点会使渴望抗争变得更加困难，并指出：“即使您的睡眠短15-30分钟，也会引起一场艰苦的战斗。”
