多年来，周末斗士一直受到不好的评价，但对于我们这些不能在工作、家庭、通勤和其他工作日义务的同时进行日常锻炼的人来说，终于有了一些好消息。事实证明，只要你在周末积极活动，你就不会因为一周中不去健身房而感到内疚。
A 2017年学习发表在JAMA内科发现周末勇士塞所有推荐的每周体育活动——至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动,到一个或两个交易日经历了类似的健康福利那些锻炼时间少了好几天。
英格兰拉夫伯勒大学国家运动与运动医学中心的研究员加里·奥多诺万博士称，支持周末勇士的证据令人信服，“我们有充分的理由认为更频繁地运动有益于健康，但数据显示，在一到两次训练中进行大量运动对健康有显著好处。”
作为英格兰健康调查和苏格兰健康调查的一部分，奥多诺万及其同事分析了1994年至2012年间完成调查的63591名40岁以上人群的数据。他们发现，与不太活跃的成年人相比，周末斗士因任何原因死亡的风险降低30%，因心血管疾病死亡的风险降低40%ase和18%的癌症死亡风险降低。
多诺万说:“有氧运动是健康的最佳预测指标之一。”“这项研究表明，即使这些活动不那么频繁，这也是正确的。”尽管该研究得出了因果关系的结论，但麦克马斯特大学优秀体育活动中心(PACE)主任斯图亚特·菲利普斯博士认为，这种联系可能与强度有关。
他解释说：“周末勇士们把锻炼时间留到了周末，他们倾向于全力以赴做艰苦、高强度的工作，而这种对系统的冲击就像给身体充电一样，每周进行五天（低强度锻炼）的人可能不会那么辛苦。”。
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菲利普斯补充道：“周末休克显然可以预防慢性病，其性质类似于每天坚持锻炼的人。”。
奥多诺万为周末勇士队喝彩，他建议间歇性锻炼者保持良好的工作状态。他认为，这项研究表明，在锻炼方面，“质量可能比数量更重要。”
他说，每周少做一次或两次剧烈运动，比如跑步或踢足球，比经常进行低强度到中等强度的运动要好。
菲利普斯指出:“人们可能已经忘记了强度是工作时间的反义词，所以你在工作时间上放弃的东西现在表明，你可以通过增加强度来弥补。”因此，偶尔的、断断续续的周末全力锻炼仍然对你的健康有益。”
