哪种运动最能燃烧脂肪?| MyFitnessPal - 万博博彩手机登录,万博彩票下载安卓,万博彩票下载苹果

建立一个圆形的运动计划，即火炬卡路里，构建肌肉并提高健身，重要的是，您包括心血管（思考：慢跑或骑自行车）和力量培训。但对于那些 - 让我们诚实的时间绑定的人 - 可能不会锻炼，发现一个健身程序有效地刺激最多的脂肪。

为培训风格腾出时间的最有效方法是在同一会话中执行它们：强度随后是有氧运动，反之亦然。

但是，如果您想知道两者是否可以降低两者的有效性，那么您并不孤单。一研究在97名参与者中发现了最有利的结果，包括在30分钟的惯例中结合有氧运动和强度时，在每周五次的惯例中结合有氧和强度，增加了动力和体重减轻，增加了5次。万博彩票下载安卓狗万体育买球

一个研究发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的文章将48名男性参与者分成了不同的训练组:力量训练、只做有氧运动，以及两者结合的训练。12周结束时，进行联合训练的那组人的有氧能力比单独训练的那组人强。这组人还在4K(2.5英里)的时间试跑中提高了性能。

你应该先做哪一个：有氧运动或力量？

许多研究试图回答下一个逻辑问题:我应该先做有氧运动还是力量运动?不幸的是，结果喜忧参半。

例如，一个ACE-commissioned研究在表演锻炼组合的24个男女中发现，当参与者在力量训练后参加者慢跑时，心脏速度较高，这意味着当它立即遵循力量工作时，他们必须更加努力地完成心动部分。

另一方面，参与者在有氧运动后进行力量锻炼时的运动感知率很小，这使得他们在这两部分锻炼中都表现得更好。

尽管如此，许多专家认为，表演力量训练首先耗尽其碳水化合物的身体，强迫你挖掘你的脂肪店以供电的动力部分。如果这个理论是正确的，那意味着在力量训练后做有氧运动让你燃烧更多的脂肪。

Jonathan Ross，2010年的想法年度私人教练，建议很少有一个尺寸适合的答案。他说最好关注您的特定锻炼的目标，选择允许您在疲劳之前将最佳能量放入该目标的排序和练习。

例如：

如果你的目标是提高耐力，先做有氧运动。
如果你的目标是变瘦/减肥，那就先锻炼身体。
如果您的目标通常适合，您可以选择您要做的哪一个。每次都会在心脏或强度 - 首先会议之间切换，或者您最不喜欢将其脱离方式。

如果其中一个目标是你的，考虑使用代谢力量训练来最大限度地减少脂肪，增强力量，同时战胜厌倦。

代谢力量训练

为了最大限度地燃烧卡路里和脂肪，同时也锻炼肌肉，让你的力量训练更具有代谢挑战性的高强度间歇训练或Tabata。这些努力迫使你的身体在更短的时间内消耗更多的能量(燃烧更多的卡路里)。

代谢强度训练背后的想法很简单:通过简单调整休息时间、强度、重复次数、组数和紧张状态下的时间，你迫使你的身体使用不同的能量途径，从而增加代谢需求，消耗更多的能量。这通常会转化为更大的体重减轻和肌肉的增加。万博彩票下载安卓狗万体育买球发表在《肥胖杂志》上的一篇研究综述显示，HIIT在健康和力量方面产生了显著的改善，同时也促使超重个体的腹部脂肪有所减少。在更短的时间内完成这一切?双赢。

在接下来的三周内每周进行一次代谢强度电路，在练习之间改变休息时间，如下所述。

完成每个练习10次。重复这个步骤2-3次。

根据需要修改练习方法，例如，用墙壁辅助俯卧撑或屈膝俯卧撑代替。