如果你发现你的脖子开始在一轮仰卧起坐、仰卧起坐或其他部位的中间疼痛。腹肌锻炼，你可以把它归为一种必然的罪恶。但是，当你锻炼核心肌群时，不仅你的脖子不应该受伤，事实上这表明你没有以最好、最有效的方式进行腹肌运动。
理疗师解释说：“如果你的腹部肌肉在运动中很弱，效率很低，你可以通过颈部进行补偿来完成运动。”迈克·雷诺德，C.S.C.S。
依靠你的脖子来完成腹肌锻炼是一个很好的方法常见错误，但这会让你感到不必要的疼痛，并使你在手头的练习中付出的努力付诸东流。
颈部拉伤在像这样的运动中尤其常见俄罗斯的曲折和V-ups雷诺德说。卷腹也是常见的罪魁祸首。“真的，任何你必须卷起身体或把头固定的地方，”他补充道。“许多人没有颈部肌肉耐力，无法在这种姿势下持续保持颈部。”
即使它可能不会造成长期的伤害，对你的脖子施加太大的压力也会让你感觉非常不舒服。很容易判断你是否太依赖颈部肌肉来完成任务腹肌锻炼-你会感觉到的。莱诺德说，在核心训练期间或之后，你不应该感到脖子有任何紧张。以下是如何将其最小化，从而使你的腹肌训练不必成为颈部疼痛。
1.首先，确保你做的练习正确。
雷诺德说：“颈部拉伤通常是由技术差引起的，涉及到太多的颈部弯曲。你真正的目标是弯曲你的核心，而不是颈部。”。确保你有意识地锻炼你的核心肌肉，并通过锻炼而不是颈部来为你提供动力。
2.用手支撑颈部（不要向上拉）。
莱诺德说：“你可以用双手托住你的头来减轻颈部肌肉的压力。”。“双手紧握在头后通常是有效的，只要保持你的头保持中立。”所以不要伸长、扭动或拉扯。想象你的手轻轻地握住你的头，它们不在那里帮助你把它抬离地面，这就是你的腹肌应该做的。
3.试着在颈部不太容易拉伤的地方做腹部锻炼。
如果所有这些都失败了，那么在继续进行涉及颈部的锻炼之前，试着做其他腹肌动作来增强你的核心力量。“不需要弯曲的运动，比如木板，通常对那些用更传统的仰卧起坐和仰卧起坐来拉伤脖子的人来说会更好。”只要确保脊柱保持中立，不要低头，因为这也会刺激你的脖子。这是如何做完美的木板.
