虽然以放松的步速行走对健康有着重大的好处——对于久坐不动的人来说，这可能是锻炼计划的一个很好的开始——但散步并不一定是一项消耗热量的活动。但是如果你想消耗更多的热量，考虑用以下五个技巧来提高你的活动量：
1.爬山
利用你周围的环境在散步中放松一下。寻找山丘而不是避开它们。如果你不住在丘陵地带，即使在同一座山上重复爬山也会让你心跳加速。
2.走小路
比起平坦的道路或人行道，步道需要更多的协调性和全身稳定性来导航树根和岩石。而且根据最近的研究，从长远来看，花在大自然和城市街道上的额外时间会让你更快乐、更有活力。
3.加重
无论是从市场上把你的杂货带回家，还是在步行时穿一件加重的背心，额外的负荷都会燃烧额外的卡路里。只需确保你携带物品均匀——如果你携带的是包，就要换手，或者买一个高质量的背包。
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4.添加间隔
你不需要开始跑步全部的时间——但几次法特雷克间歇会提高你的心率和新陈代谢。当你在附近散步时，只需加快配速，慢跑或快跑半个街区或到下一个停车标志。即使是10秒的快节奏跑步几次也会有很大的好处，最终，你可能会发现你想在日常生活中增加更多的跑步。
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5.潜入体重练习
利用这些优势有健身环的公园这包括不同活动的站，如引体向上和三头肌俯卧撑。如果你附近没有这样的人，你可以自己动手，每隔几分钟停下来，拿着一块木板几秒钟，做几次空中蹲或步行弓步。
